Chciałem pokazać Wam mój plan treningowy ułożony na podstawie artykułu FBW- Full Body Workout by georgu. Oto on:
A:
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3s
Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s
Tricepsy: WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Bicepsy: UGINANIE RAMION Z SUPINACJĄ 2s
B:
Nogi: HACK-PRZYSIADY 3s
Plecy: DRĄŻEK 3xMAX
Klatka: SKOS SZTANGĄ CZY SZTANGIELKAMI? 3s
Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s
Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2xMAX(???)
Bicepsy: UGINANIE RAMION W CHWYCIE MŁOTKOWYM 2s
Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Co do pogrubionych ćwiczeń mam wątpliwości. Nie wiem czy postawić na sztangielki czy sztangę w pierwszym przypadku zaś w drugim czy aby te 2 razy max powt. jest w porządku, czy może jednak zastosować jakąś stałą ich ilość?
Przeczytałem trochę artykułów nt. FBW i nasuwa mi się głównie pytanie jaki ciężar mam stosować. Czy progresja będzie odpowiednia pod te FBW i czy mam ją zastosować do każdego z ćwiczeń (jak zrobić z tymi pompkami w podporze?). Sugerowałem się głównie tym artykułem autorstwa traktora71 https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
Gdzie ewentualnie upchnąć łydki, przedramiona i brzuch?
Chcę zacząć trenować regularnie do tego dołożyć odpowiednią dietę gdyż przyznam się szczerze, ale przez cały ten czas moje odżywianie było raczej liche, głównie ze względu na niewystarczającą ilość kalorii do budowy masy mięśniowej, starałem się jeść regularnie tych 5 posiłków dziennie, ale też nie zawsze. Dodam, że mój trening to był głównie split 3x w tygodniu i nie próbowałem nic innego. Jeśli to będzie koniecznie rozpisze jak on wyglądał.
Za wszelkie rady z góry dzięki :)