Darknes17 Masowanie

darknes17

Wpis 19.08.2012- 9 dzień treningowy

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 40kg
3 seria - 8 powtórzeń 45kg

Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 40kg
3 seria - 8 powtórzeń 45kg

Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 12 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 25kg
3 seria - 8 powtórzeń 30kg

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 35kg
3 seria - 8 powtórzeń 40kg

Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 12 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 25kg
3 seria - 8 powtórzeń 30kg

Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 12 powtórzeń 7,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 12,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 15kg

Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg

Brzuch: Dół przyciaganie kolan do klatki piersiowej
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg

Ogólnie:
Trening niby ok. przysiady wyciskanie na klatę, wiosłowanie, wyciskanie na barki, biceps i przy ostatnim cwiczeniu wyciskaniu hantli oburacz po francusku jak mnie cos zlapalo w barku to nic nie moglem zrobic. Ból dziwny myślalem że sobie naderwałem mięsień. Dziś już nic nie boli na szczeście

Tak trochę czytelniej
Trochę chaotycznie też napisałeś ogólne odczucia.
Ponagrywaj filmy z ćwiczeń, bo możliwe, że technika wymaga poprawy.
Co do brzucha:
1. Rób przyciąganie kolan do klatki najpierw.
2. Łap technikę




I jak stoi u ciebie z michą? Trzymasz w miarę możliwości?

Trzymam ale nie będę wypisywał każdego kęsa codziennie. Nie mam na to ochoty. a co do brzucha zapomniałem w planie zmienić że to jest uginanie nóg z ciężarem leżąc bo drążka aktualnie nie mam

Wpis 21.08.2012- 10 dzień treningowy

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 40kg
3 seria - 8 powtórzeń 45kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 40kg
3 seria - 8 powtórzeń 45kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 12 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 25kg
3 seria - 8 powtórzeń 30kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 35kg
3 seria - 8 powtórzeń 40kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 12 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 25kg
3 seria - 8 powtórzeń 30kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 12 powtórzeń 7,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 12,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 15kg
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg
Brzuch: Dół uginanie prostych nóg leżąc
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg
Ogólnie: Znowu mnie bark bolał po wyciskaniu. Chyba ostatnio coś sobie zrobiłem.

"Brzuch: Dół uginanie prostych nóg leżąc "

chyba unoszenie nie można uginać nóg i jednocześnie mieć ich wyprostowanych

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-22 10:18:30

Nie wiedziałem jak to napisać :D

ty progresujesz cos wogole co tydzien?

Kur zapomniałem w planie zmienic. Progresuje 2,5kg ale przysiadami nie daje sobie rady. Mam wrażenie że gdy pierwszy raz je robiłem miałem więcej siły niż teraz

moze zejdz z repami na 10-8

Sprubuje jutro na treningu i dam znać

Wpis 23.08.2012- 11 dzień treningowy

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 37,5kg
3 seria - 6 powtórzeń 42,5kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 12 powtórzeń 22,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 27,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 32,5kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 12 powtórzeń 22,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 27,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 32,5kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 12 powtórzeń 10kg
2 seria - 10 powtórzeń 15kg
3 seria - 8 powtórzeń 17,5kg
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg
Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s
1 seria - 15 powtórzeń 5kg
2 seria - 15 powtórzeń 5kg
3 seria - 15 powtórzeń 5kg

Ogólnie:
Lepiej jest z przysiadami. Podziękowania dla davidooo za radę.