Jeśli chodzi o dietę to będzie to carb cycling z podziałem na:
-high carb (DT)
-low carb (DNT)
1. Przysiad ze sztangą
2. RDL
3. Wyciskanie na ławce płasko
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
5. Wyciskanie sztangi w staniu (żołnierskie)
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem / Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (na przemian treningowo)
Powyższe ćwiczenia w następujących seriach:
1 seria(rozgrzewka): gryf x15 powtórzeń
2 seria(rozgrzewka): 50% CD x15 powtórzeń
3 seria(rozgrzewka): 75% CD x15 powtórzeń
4 seria(docelowa): 100% CD x12-15 powtórzeń
Jeśli w ostatniej serii (docelowej) zrobię 15 powtórzeń to przy następnej sesji treningowej zwiększę ciężar.
7. spięcia brzucha / wspięcia na palcach (na przemian treningowo)
brzuch: 3serie po 15-20 powtórzeń
łydki: układ przedstawiony powyżej (tj. 3 serie rozgrzewkowe, 1 docelowa)
Chciałbym dorzucić aeroby bezpośrednio po treningu, w celu zniwelowania przyrostów tkanki tłuszczowej. Wolałbym, aby było to od razu po treningu, niż w osobny dzień nietreningowy. Czy można w ten sposób?
I'm Gentle ..... Always!