Dieta na mase do oceny i poprawy

Witam.
Mam 17 lat waze 55kg wzrost 173cm.Ulozylem sobie diete na mase.Moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1573.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2714.37
Węglowodany 55% 1492.9kcal = 373.23gram
Białko 15%% 407.16kcal = 101.79gram
Tluszcz 30% 814.31kcal = 90.48gram
Suma dobowa:kcal 3343 bialka 201 tluszczy 152 wegli 287

Witam. Chciałbym sie dowiedziec od starszych czy jak pale papierosy i jade na mase to nic mi to nie daje?

Prosze o poprawe

tylko ktora to jest twoja dieta bo jedna konczy sie na 15:10 gdzie jest karkówka i makaron a druga zaczyna sie na 12:30 i o 15 :10 jest ryz i pirerś kurczaka

wrzuc to jeszcze raz i jakoś sensownie

Ciągłością wrzuć
pzdr

dokladnie jak ITE pisze wrzuc w całości bedzie bardziej czytelnie

Sory moj blad.Warzyw i owocow na pewno bedzie wiecej.Posiadam jeszcze gainer Mass up.

Wg mnie dieta wyglada ok , a co do papierosów rzuć to g**** puki jestes mlody

Dzieki z dietka sie udalo:) teraz jeszcze fbw i jedziemy.Ja nie pale to jakis typek sie wkleil na post.Dzieki za pomoc:) PZDR

Zmieniony przez - simon986 w dniu 2012-08-20 21:32:09

spoko tak mi sie jakoś w jedna całośc zlało i myslałem ze to ty

trening FBW też możesz tu wkleić do oceny

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-20 21:56:42

Bede trenowal Mawashim tylko z malymi zmianami.Jutro moze wrzuce.