Zaczynam ćwiczyć!

Witam! Nazywam się Pascal i mam 14 lat. Mam 177 cm wzrostu i 67 kg wagi. Od 5 lat gram w piłkę nożną w klubie. Wraz z rozpoczęciem roku szkolnego mam zamiar zacząć ćwiczyć 'na poważniej'. Chciałbym mieć lepiej zbudowaną klatkę piersiową i większe bicepsy, tricepsy itp. Teraz pytanie '?'. Jak zacząć? Jak się odżywiać? Może jakiś plan treningowy? Hmm..? Jeśli cokolwiek pomyliłem, to przepraszam, ale jestem po prostu 'zielony' w tych sprawach. Z góry dziękuję!

Ps. Dodam, że bardzo szybko rosnę.

jeśli klient szybko ogarnie temat i przestanie cwiczyć zestaw plażowy zwany inaczej dyskotekowym to moze i coś z niego będzie

plan dla początkujacych mawashiego ze strony będzie odpowiedni ;]

Zacznij od ogólnorozwojówki ,TRENING DOMATORA byłby świetny. (Pompki,pompki na triceps, itp.)

Jaki masz sprzęt do ćwiczeń??? Trening musisz ułożyć sam a jak ćwiczysz to ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe bo później się wygląda jak nie powiem co wrzuć trening który będzie ci odpowiadał my go ocenimy. I poczytaj sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

anielen

Jaki masz sprzęt do ćwiczeń??? Trening musisz ułożyć sam a jak ćwiczysz to ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe bo później się wygląda jak nie powiem co wrzuć trening który będzie ci odpowiadał my go ocenimy. I poczytaj sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

W domu posiadam jedynie drążek. Dziennie staram się robić 'jakieś' tam ćwiczenia typu podciąganie, nogi do klatki itp.

Rób pompki ! Zarówno normalne jak i na triceps. Na tej stronie co dał Ci anielen jest wszystko (każde ćwiczenie).

Plan Mawashiego z najważniejszych tematów. Zamieniaj z biegiem czasu ćwiczenia łatwiejsze na trudniejsze, a nawet nie zauważysz, kiedy zaczniesz przypominać Adonisa I pamiętaj o właściwym odżywianiu.

Po pierwsze nie polecajcie nowemu beznadziejnego planu "trening domatora", jest on przeladowany glownie pompkami. nie doradzajcie jezeli macie doradzac zle.
Ja tez polecam plan mawashiego. Daje w kosc.

Jak MojeImie, plan Mawashiego daje w kość ;p

chyba wypróbuje

Chciałbym mieć lepiej zbudowaną klatkę piersiową i większe bicepsy, tricepsy itp

to ma być to ćwiczenie "na poważniej"?

Haha ;D. Będzie to dziwnie wyglądać ;/. Bd 'krzywy' bez obrazy . Jeśli ćwiczyć to wszystkie mięsnie :).