Plecy

Chciałbym poszerzyć plecy i jakbym je robił co 2 dzień to miałyby czas na zregenerowanie i czy szybciej urosną niż jakbym ćwiczył co 3 ??

Dokładnie . Słuchaj Zielina :). Plecy możesz poszerzyć takim ćwiczeniem jak np. Wiosłowanie w opadzie tułowia , podciągając się na drążku . Ale pierw zrób parę KG solidnego mięcha :)

Jak rozumiem, chcesz zrobić specjalizację na plecy? Tak, zregenerują się. Ale pytanie imo nie w tym dziale, wejdź w TDP temat:Szybkie pytania czy jakoś tak. Jaki plan chcesz zapodać, coś z sfd? Czy sam wykminiłeś?

Plan ćwiczeń już mam :)

A zdradziłbyś? W moim archiwum akurat brakuje czegoś na plecy, mam jakieś tam programy na nogi, bica, trica, klatę, bary ale właśnie z plecami to słabo

co za brednie, plecy to duża grupa mięśni ich czas regeneracji jest stosunkowo długi. W tym sporcie więcej nie znaczy lepiej, wystarczy jeden trening pleców w tygodni i dobra micha a plecy będą rosły

Hmm, a jak wyjaśnisz w takim wypadku specjalizacje np na nogi robione 2 razy w tyg? Widziałem coś takiego w dziennikach treningowych chłopaków. Poza tym, jak coś wyjątkowo nie idzie, lepiej się bardziej do tego przyłożyć. Nogi to połowa ciała a ćwicząc wg Smołowa robi się je 4 razy w tyg, ciężkie siady. Lepiej że chłopak idzie w kierunku treningu niż ma wbić koks. Nie hejtuję Cię Zielin, po prostu jestem ciekaw zagadnienia regeneracji i przedstawiam swoje argumenty

Wydaje mi się też, że wiele planów Wodyna, np Alternatywne zestawy FBW, bazuje na cyklu 5-dniowym, więc partię ćwiczy się częściej niż standardowe raz w tyg. A chyba nikt nie powie, że treny od Wodyna są lekkie. A może coś pokićkałem? poprawcie mnie jak coś bredzę;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-08-19 19:29:38

można ewentualnie dać martwy ciąg osobno i reszte osobno, albo jeden trening intensywny a drugi mniej, wszystko zależy od organizmu. mój tren pleców i martwego trwa 1,3h i nie dałbym rady robić 2 razy z tyg pzdr

Zielin ma racje dobry trening raz w tyg+jedzenie, tyle ze najlepiej robic all , poniewaz robiac nogi pobudza sie przysadke do produkcji hormonu wiec caly rosniesz :) A sam po sobie widze ze jak dobrze sie zrobi plecy to uwierz zakwasy sa nawet 3-4dni . A wlasnie barki tu tez maja swoje znaczenie im wieksze barki tym wizualnie plecy tez wygladaja lepiej wez to pod uwage :)

A jaki staż ma autor tematu? Bo jeżeli to początek siłowni to można by robić nawet 2 razy plecy

staż 2 lata, ale wcześniej robiłem cały czas siłę. Mase zacząłem w maju i teraz chciałbym się najbardziej skupić na poszerzeniu pleców :)

przy tym wzroście i tej wadze ciężko będzie poszerzyć plecy - musisz masować ostro i złapać parę dobrych kilogramów