Trening split do oceny 4x tyg

Ankieta

1.WIEK: 17
2.WAGA: 73
3.WZROST: 182
4.WYMIARY:
-Biceps: 33
-Klata: 102
-Udo: 57
-Talia: 75
-Pas: 80
5.STAZ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy
6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na redukcji, termo stim
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: -
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej łapie szybko fat, bo na 2700 mnie zalało, ale o tym już się nie będę rozpisywać.
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: -
-Przysiad: -
-Mc: -
12. Czy masz dietę? tak, właśnie w trakcie oceniania.


Plan robiłem sam wiem, że pewnie dużo jest źle, ale dla tego tutaj piszę. Na nogi nie mam pomysłu co jeszcze dodać a przydało by się przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie Ogólnie to mam wrośnięty paznokieć i ciężko mi niektóre ćwiczenia robić bo odczuwam ból.

Nogi - Łydki

-Przysiad z hantlami 10/10/10
-Przysiad Bułgarski 10/10/10
-Syzyfki 12/12/12

-Wspięcia na palce jednonóż 12/12/12
-Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12


Klata - Bic

-Pompki na poręczach MAX/MAX/MAX aż dojdę do 12/12/12 a już bardzo blisko później ciężar.
-Pompki na trzech taboretach z obciążeniem 10/10/10
-Pompki na taboratach z nogami wyżej 10/10/10

-Uginanie młotkowo 10/10/10
-Uginanie z supinacją nadgarstka 10/10
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/10

Plecy - Brzuch

-RDL 10/10/10 (można czy nie można w splicie?)
-Podciąganie podchwytem max/max/max aż nie dojdę do 10/10/10 tez już nie tak daleko.
-Podciąganie nachytem max/max/max tylko, że tutaj to może być cieńko.
-Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 10/10/10


-Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10/10/10
-Spięcia 15/15/15



Barki - Triceps - Przedramię

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10

-Pompki tyłem 10/10/10
-Wyciskanie farncuskie sztangą w siadzie 10/10/10

-Uginanie nadgarstków nachyt 10/10
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10

Ogólnie dziwne jest to, że ja czuję plecy (na dole) ale już chyba wiem przez co to w 99% przez tą odchyloną głowę. Ogólnie jakoś nie mogę tej głowy nie odchylać (bo jak jej nie odchylam to czuję jakbym nie miał prostych pleców), na następnym treningu spróbuję w ogóle na ziemie patrzeć, kiedyś muszę się tego oduczyć

Dałem sobie też te "podkładki" i jest lepiej.

Pewnie jeszcze jeden filmik wstawię ale to na następnym treningu zrobię.

zacznij od tego miejsca:

5.STAZ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy


co,gdzie,kiedy,jak,dlaczego....
im wiecej napiszesz o swoich wczesniejszych doswiadczeniach-tym lepiej bedzie mozna pomoc.

wypracowany poziom silowy:
podaj wyniki z serii roboczej(topowej) dla:
- przysiadu,
- wyciskania na lawce
- podciagania na drazku

konkretnie: kg x powt.

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ.


Raczej łapie szybko fat, bo na 2700 mnie zalało, ale o tym już się nie będę rozpisywać.

masz racje,lepiej nie pisz takich bzdur.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 14:07:01

Tak było ale wiem, że to przeze mnie i to nie bzdura.

Już piszę a więc tak, staż nawet większy ale nigdy nie wliczałem w niego 4 miesięcy treningu mawashiego

4 miesiące treningu mawashiego (tak żeby poćwiczyć, wtedy tylko 11kg hantla)

Później zachciało mi się robić masy z 65 do 76 kg poszło, ale już pisałem jak było :) I TO WSZYSTKO NA 2700-2800 KCAL, nie chcesz, nie wierz. Z dwa lub trzy cykle [masa (nie pamiętam dokładnie)]. raczej dwa) to były FBW każdy 8 tygodni.

Później redukcja do teraz 11 tygodni i teraz chcę zacząć od nowa można powiedzieć ale z większym "doświadczeniem" jak można tak to nazwać.



PRZYSIADY z hantlami- na redukcji kończyłem z 64 kg 10/10/10/10
RDL - na redukcji kończyłem z 62,5kg 12/12/12
KLATA - Nie mam ławki, zawsze pompki na taboretach + obciążenie.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-19 14:15:41

KLATA - Nie mam ławki, zawsze pompki na taboretach + obciążenie.

?
nie rozumiem,nie masz podstawowego sprzetu?
i ukladasz sobie trening-split,ktory z gory wymusza uzycie wiekszego repertuaru cwiczen?

jak sobie wyobrazasz dalszy trening?

Podstawowego sprzętu?

Mam gryf łamany, prosty, dwa gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie. A nie mam ławki i stojaków. Dobra mniejsza o to, usuń temat czy tam zamknij. To już nie można zacząć z tym co jest a powoli dokupować? Ciągle tak trenuję i ciągle coś dokupuję, wszystkiego od razu nie jestem w stanie.


Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-19 14:25:06

Możesz podać źródło skąd ten plan masz? Ogólnie musiał bym co niektóre ćwiczenia pozmieniać bo tak jak pisałem, nie mam ławki.

Kitly

zgoda-wszystko to prawda....ale nie uwazasz,ze to wlasnie od laweczki powinienes zaczac?

podales,ze posiadasz porecze,a wczesniej napisales:

KLATA - Nie mam ławki, zawsze pompki na taboretach + obciążenie.

spoko-jesli tylko czujesz sie bezpiecznie,to tak cwicz.


tylko wybor metody(split) przy tak ograniczonym sprzecie-nie jest najlepszym wyborem.
to wszystko.
zrobisz i tak po swojemu,co ja moge?
ja tu tylko sprzatam.

- Podałem jedno ćwiczenia po co miałem i o poręczach pisać jak w planie dokładnie jest napisane pompki na poręczach.
- Dlaczego miałbym czuć się "niebezpiecznie"? Z klatką akurat mam najmniejsze problemy jakoś na nią nie narzekam, gorzej z ramionami.
- Chcę split bo nudzi mnie już FBW odkąd ćwiczę to FBW, FBW (nie wliczając treningu mawashiego). Chcę spróbować czegoś innego.

Czyli wnioskując odradzasz mi split.

Ogólnie wszystko jest okej, tylko przecież "nie miał bym jak ćwiczyć klatki" cudzysłów bo przecież pompki na poręczach,pompki z nogami wyżej,itd. coś by ją poruszały :) Przecież nie jestem jakimś "zaawansowanym dzikiem". Jedynie 73kg 182 :)

Do tego powiedz mi czy ławka prosta już wystarczy?: )

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-19 16:51:58