Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
104
Witam serdecznie.
Najpierw o sobie:
wiek: 29
wzrost: 170
waga: było +116... teraz po miesiącu na diecie 105 kg
No więc spasiony jestem strasznie, ale wziąłem się za siebie i ćwiczę p90x. Od mniej więcej miesiąca staram się trzymać taką dietę jak na załączonym zdjęciu.
Poprosiłbym o sugestie co by można było jeszcze ulepszyć. Dodatkowo dzisiaj zakupiłem białko i chciałem się dowiedzieć w jakich porach i ile go najlepiej brać, gdyż troszkę czytałem ale opinie są troszkę odmienne.
Co do diety to jeszcze bez wyliczeń mój przykładowy wczorajszy dzień:
7.00 - mleko + płatki/owsianka
10.00 - 2 kanapki z ciemnego pieczywa + jakaś szyneczka + warzywa/owoce
13.00 - musli z jogurtem
16.00 - obiadek... z reguły pierś + warzywa + 1 ziemniak/kus kus/ryż
18.00 TRENING
19.00 (po treningu) serek wiejski + miodek
22.00 pierś + sałatka
23.00 - 24.00 spanko...
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
104
Hmm w sumie postanowiłem ograniczyć właśnie kalorie z powodu tak dużej nadwagi. Co do aerobów... to p90x ma ćwiczenia naprzemienne... czyli naprzemiennie siłowe (pn, śr, pt) i właśnie bardziej aeroby (wt, czw, sb). Dodatkowo staram się grać w squasha raz w tygodniu.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
104
No właśnie o tą dietę nie jestem pewien... z tego co widziałem po dietach, to jednak ludzie np. mówili że mam za dużo węgli a zdecydowanie za mało białka. Dlatego kupiłem właśnie. I teraz chciałem się doradzić czy i kiedy brać najlepiej :)
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
104
Skerx właśnie po to napisałem, żeby się czegoś dowiedzieć.
Wiedziałem, że kalorii mam mało, ale chodzi mi głównie o spalanie na razie. Mam sporą nadwagę więc stwierdziłem, że najlepszy sposób to ograniczyć właśnie kalorie.
Ile w takim razie powinienem spożywać kalorii? 2000? 2500?
I byłbym ciekawy gdybyście pisali które produkty się nie nadają, bo stwierdzenie, że "częśc produktów w Twojej diecie pozostawia wiele do życzenia. " nie za bardzo mi pomoże.
Zmieniony przez - Vasquez21 w dniu 2012-08-16 23:04:36
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
na początek niech się trzyma bilansu zerowego. Na odejmowanie kcal przyjdzie czas.
Vasquez21, a może warto zainteresować się samemu i poczytac tematy podwieszone? Nikt Cie za rękę prowadził nie będzie.
Produkty przetworzone typu płatki kukurydziane, szynkę, czy gotowe musli sklepowe ogranicz. Bazuj na naturalnej, albo raczej "pozornie" naturalnej żywności. Warzyw, prócz strączkowych nie wliczaj do bilansu, bo nie ma sensu.
Masz niewielkie ilości tłuszczu w diecie, które należy uzupełnić. Ich eliminacja to głupota.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)