Dieta oraz białko...

Witam serdecznie.

Najpierw o sobie:
wiek: 29
wzrost: 170
waga: było +116... teraz po miesiącu na diecie 105 kg

No więc spasiony jestem strasznie, ale wziąłem się za siebie i ćwiczę p90x. Od mniej więcej miesiąca staram się trzymać taką dietę jak na załączonym zdjęciu.

Poprosiłbym o sugestie co by można było jeszcze ulepszyć. Dodatkowo dzisiaj zakupiłem białko i chciałem się dowiedzieć w jakich porach i ile go najlepiej brać, gdyż troszkę czytałem ale opinie są troszkę odmienne.

Co do diety to jeszcze bez wyliczeń mój przykładowy wczorajszy dzień:
7.00 - mleko + płatki/owsianka
10.00 - 2 kanapki z ciemnego pieczywa + jakaś szyneczka + warzywa/owoce
13.00 - musli z jogurtem
16.00 - obiadek... z reguły pierś + warzywa + 1 ziemniak/kus kus/ryż
18.00 TRENING
19.00 (po treningu) serek wiejski + miodek
22.00 pierś + sałatka
23.00 - 24.00 spanko...

Z góry dzięki za Wasz czas i pomoc :)

Nie musisz ich brać pod uwagę przy wyliczeniach, bo warzywa mają bardzo mało kalorii i wartości BTW.

Wskazane jest spożywanie warzyw do każdego posiłku, a dlaczego to już przeczytaj w innych artykułach.

EDIT: Spóźniłem się nieco z odpowiedzią.

Zmieniony przez - Torghalo w dniu 2012-08-17 15:05:49

Dodaj trochę kalorii, bo trochę za duży ten deficyt (najlepiej tłuszczy, bo brakuje) i jakieś aeroby, o ile nie robisz żadnych.

Hmm w sumie postanowiłem ograniczyć właśnie kalorie z powodu tak dużej nadwagi. Co do aerobów... to p90x ma ćwiczenia naprzemienne... czyli naprzemiennie siłowe (pn, śr, pt) i właśnie bardziej aeroby (wt, czw, sb). Dodatkowo staram się grać w squasha raz w tygodniu.

Dodaj jeszcze z 10g tej oliwy i skoro waga leci to tak trzymaj. Co do białka, to uzupełnia się nim braki w diecie.

Białko rano, po treningu i na wieczór. Po treningu robiłem szejka białko + mleko + banan + garść borówek.

Po co mu dodatkowe białko, skoro ma dopiętą dietę i nie chce zwiększać kalorii?

No właśnie o tą dietę nie jestem pewien... z tego co widziałem po dietach, to jednak ludzie np. mówili że mam za dużo węgli a zdecydowanie za mało białka. Dlatego kupiłem właśnie. I teraz chciałem się doradzić czy i kiedy brać najlepiej :)

To, że on nie chce, nie znaczy, że to dla niego dobre.
To forum sportowe, a nie wzajemnej adoracji.

Do autora/
Zacznij jeść, bo kalorii masz jak gimnazjalistka na redukcji. Poza tym częśc produktów w Twojej diecie pozostawia wiele do życzenia.

To, że leci w dół nie jest powodem, by utrzymywac tak chory sposób odżywiania.

Skerx właśnie po to napisałem, żeby się czegoś dowiedzieć.
Wiedziałem, że kalorii mam mało, ale chodzi mi głównie o spalanie na razie. Mam sporą nadwagę więc stwierdziłem, że najlepszy sposób to ograniczyć właśnie kalorie.

Ile w takim razie powinienem spożywać kalorii? 2000? 2500?
I byłbym ciekawy gdybyście pisali które produkty się nie nadają, bo stwierdzenie, że "częśc produktów w Twojej diecie pozostawia wiele do życzenia. " nie za bardzo mi pomoże.

Zmieniony przez - Vasquez21 w dniu 2012-08-16 23:04:36

Policz swoje zapotrzebowanie wzorem, odejmij tak z 400 kcal, powinno być okej.

na początek niech się trzyma bilansu zerowego. Na odejmowanie kcal przyjdzie czas.

Vasquez21, a może warto zainteresować się samemu i poczytac tematy podwieszone? Nikt Cie za rękę prowadził nie będzie.

Produkty przetworzone typu płatki kukurydziane, szynkę, czy gotowe musli sklepowe ogranicz. Bazuj na naturalnej, albo raczej "pozornie" naturalnej żywności. Warzyw, prócz strączkowych nie wliczaj do bilansu, bo nie ma sensu.

Masz niewielkie ilości tłuszczu w diecie, które należy uzupełnić. Ich eliminacja to głupota.