Dieta na mase do oceny

Witam prosiłbym o ocenę mojej diety, Wiek 17, wzrost 176,waga 76 zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę
Kalorie 3238.41 wiec dorzuciłem jakieś 300-400 kalori. Pozdrawiam :)






Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2012-08-14 22:32:06

Oceniłby ktoś?

w 4 posiłku dałbym jakieś mięso, szczególnie że jest potrzebne takie białko po treningu (nawet te 6h po nim) bo wtedy ciało potrzebuje budulca do stworzenia naszych mięsni :pp ja bym zaczął od 3300-3400 i po 2-3 tyg patrzył czy waga idzie w góre jeżeli tak ( nawet jak o 1-2kg) to nie zmieniasz i jedziesz dalej dopóki waga nie stanie, jak stanie to dokladasz 200-300kcal. Wtedy mamy pewność że nie zalejemy się zbytnio tluszczem i przez pół roku zamiast nabierać masy to będziemy spalać tłuszcz.

Masz racje, dzięki. reszta ok? a proporcje są dobre białko tłuszcze węgle? Pozdro

twaróg chudy zastąpiłbym półtłustym. Chudy jest najbardziej przetworzony.

A tak poza tym - smakuje ci ten twaróg z oliwą? Bo to mit że taki posiłek trzeba na noc w siebie wciskać. Ja bym to z trudem przełknął. Jakieś warzywo chociaż do tego, trochę jogurtu naturalnego. Inaczej bym nie dał rady.

Masz racje niesmaczne to jest, tylko ostatnio wpadłem na pomysł żeby takie produkty typu twaróg, serek wiejski miksowac w blenderze, a jak umkło mi gdzieś w posiłku troche kalori to dorzucam 50-100g jogurtu naturalnego. Pycha

no to dobrze, jedzenie ma być przyjemnością a nie karą.