prosze o ulozenie diety dla 14 latka

Witam wszystkich i bardzo proszę o pomoc .
Mianowicie prosze o ułożenie diety dla 14 latka czynnie uprawiajacego sport. Mam 186 cm wzrostu i waze okolo 78 kg
Od pewnego czasu zauwazyłem ze na moim brzuszku zbiera sie tłuszczyk :( Postanowilem to zmienic zamowilem sobie laweczkę na allegro i mam zamiar systematycznie dodatkowo ćwiczyc aby wyrzeźbić sobie tkz "kaloryfer" (jesli to jeszcze możliwe :P ) . A co do moich treningów to we wtorki i w piątki gram w koszykowke i daje z siebie wszystko. A co do jedzenie to nigdy się nie ograniczałem jakos specjalnie. Z góry wam bardzo dziękuje i sorku jak nie trafilem w dzial ...

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html

https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html

jak cos wydedukujesz to pisz pomozemy

Ja na Twoim miejscu stosowałbym się tylko do 10 wskazówek żywieniowych :)

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Jestes młody, szybko taki "tłuszczyk" spalisz;)

Wiek :14
Waga :70kg
Wzrost :168
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Mało
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie
Stan zdrowia:bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:Srednio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Nie
Stosowane wcześniej diety/rozklad: Nie
Wrażliwość na stymulanty:Nie

Cel/problem/opis: Witam mam problem z nadwagą potrzebuje diete na cały dzien wszytkie posiłki dnia. Dziekuję.

Zmieniony przez - Sebq w dniu 2012-08-14 13:44:27

Sebq Załóż swój temat

Radziłbym skupić Ci się m.in na białku, oczywiście nie możesz zapomnieć o innych składnikach odżywczych jak węglowodany, zwłaszcza jeśli trenujesz :).
Jeżeli zależy Ci na spaleniu tłuszczu polecałbym aeroby (bieganie, rower, pływanie itp.) - wnioskuje że nie jest go dużo...
Możesz także skorzystać z treningu INTERWAŁOWEGO jeśli jest go dużo.
Myślę że przydałby Ci się ten artykuł: https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
i jego ciąg dalszy:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html

Z ławeczką bym się powstrzymał :)
Jeśli chcesz wyrzeźbić mięśnie brzucha (jak to nazwałeś kaloryfer) polecałbym ćwiczenia ABS II lub A6W
Nie zapominaj też o innych partiach mięśni - ĆWICZENIA lub ĆWICZENIA 2

Niektóre nazwy to linki - wystarczy kliknąć na nazwe

Mam nadzieje że pomogłem :)