Potrzebny plan treningowy dla domatora

witam. posiadam ławeczkę do wyciskania z możliwością regulacji w skosie, 2 proste gryfy (krótki i długi)i obciążenie, uchwyty do pompek, 2 hantelki po 10 kg. Ćwiczę bez ciśnienia dla lepszego samopoczucia. wcześniej robiłem rekreacyjnie pompki, brzuchy i bieganie, biceps hantlami. Chcę zacząć ćwiczyć z jakimś sensownym planem. Mam 23 lata, 95 kg i 183 cm. Zależy mi głównie na sile. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć racjonalny plan treningowy z ww. sprzętem. Moim priorytetem jest klatka (chciałbym robić 2 razy w tyg.) i brzuch.

Zmieniony przez - KV w dniu 2012-08-09 12:18:41

napisałem ze biegam co 2 dzien 7-8 km wiec nogi odpuszczam. moze ktos odp. czy powyzszy plan jest ok?

drążek,stojaki,obciążenie do ilu kg? jeśli nie ma to dział treningu w warunkach domowych.

drążka nie mam, stojaki są z ławką, mam 90kg obciazenia

stojaki wyższe(z regulacją),tak aby można było ich użyć do przysiadu ?

nie normalne nieregulowane. nog nie bede cwiczyl (biegam)

dlaczego nóg nie będziesz ćwiczył,to połowa naszego ciała ?? ;o

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-08-09 13:18:44

napisałem że wystarczy mi bieganie. jakie ćwiczenia są najlepsze na plecy? (oprócz drążka którego nie posiadam)

wybrałem już ćwiczenia na poszczególne partie i teraz mam prośbę żeby jakoś ułożyć plan z cwiczeniem klatki 2xtyg.

pon klata+bic
wt plecy
sroda przerwa
czw barki + tric
pt przerwa
sob klata+bic
nd przerwa
czy taki trening nie byłby za mocny?


Zmieniony przez - KV w dniu 2012-08-13 18:42:34

To nie jest czat, edytuj posty jak chcesz coś dodać! W dziale obowiązuje ankieta.
A co do siły -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

jak chcesz robić siłę jak nie robisz nóg, to mija się z celem.