mk127/start str.29

DZIEŃ 36

DZIEŃ TRENINGOWY

TRENING

b1(lekko)

1. unoszenie tułowia z opadu
+10/10/10 rampa12
2. wiosło - hantla
15/17/20 rampa12
3. wycisk żołnierski
25/30/30 rampa12
4. unoszenie sztangi do brody
20/25/25 rampa12
5. uginanie ramion - biceps
12/17/20 rampa12

Trening już ładny dzisiaj przed wziąłem b-alaninę i mrowienie niemiłosierne prawie że na całym ciele.

DIETA

- 2 jaja, 2 wafle ryżowe, białko

- pieczeń rzymska, warzywa

- kura, warzywa

- twaróg, wiórki kokosowe, orzechy. oliwa

DZIEŃ 37

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Dieta będzie trzymana chociaż już poszedł ryż preparowany w czekoladzie ale odejmę z innych węgli i będzie ok

Ogólnie strasznie ciągnie do słodkiego jeszcze jak na praktykach dziewczyny cały czas coś jedzą, do kawy jakieś ciasto lizaki... masakra.. Czekam do piątku tylko jak zeszły cm z pasa zrobimy ładowanie

DZIEŃ 38-39

DNI NIETRENINGOWE

Ogólnie miały być to dni treningowe ale w czwartek po praktykach zasnąłem i wstałem późno a w piątek tak mnie rozbolała głowa że też poszedłem spać

ALE... nie mogłem sobie odpuścić zapowiadanego ładowania
poszło:

kura =500g frytek
żelki
krówki
pierniczki
lód
piwko
galaretki

Objadłem się jak świnia mam nadzieje że wystarczy na następny tydzień.

DZIEŃ 40

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Sobota - rano mały pomiar obwód w pasie 94cm(-3) tak więc zadowolony. Obwód bicepsa też -1cm i dlatego małe zmiany w diecie wszystkie możliwe ww upcham po treningu w dni treningowe zobaczymy jak będzie po tym tygodniu.

No i oczywiście chcę chodzić częściej na siłkę ale chyba się uda bo w tym tygodniu mam popołudniową zmianę na praktykach.

pozdr.

DZIEŃ 41

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Niedziela odpoczynek nie praktycznie ciekawego się nie działo

DIETA

- 3 jajca, bułka, masło 20g, białko

- 200g kury, warzywa

- 200g karczku, warzywa, 20g sera żółtego

- 200g twaróg, trochę jogurtu naturalnego, 20g orzechów, 25g wiórek kokosowych.

Jutro trening

Dobrze z pasa zleciało, ureguluj treningi i będzie gitara jutro jesteś na siłce mniej-więcej koło południa?

mniej więcej o 12 będę już dawno po treningu:P

O kvrwa, widzę, że praca zmienia człowieka

pacjenci nie mogą czekać

Gdzie pracujesz/masz praktyki?

w aptece ogólnodostępnej:)