Darknes17 Masowanie

Wpis 11.08.2012- 6 dzień treningowy

Ogólnie:
Trening udany. Zrobiłem zaj**isty worek treningowy według poradnika na yt z rurki i dywanu . Trening siłowy bardzo pozytywnie. Na koniec treningu siłowego dodałem drugi jak by to nazwać ,,fajterski". Zanim napiszecie, żebym sobie darował taki trening w domu i zapisał się do klubu to powiem, że od roku trenuje krav magę. Mam darmowe kursy poniewasz jestem w klasie policyjnej (tak wiem Jp i hwdp ). Trening ma mi pomóc w tym że od września zaczynamy od nowa Krav Magę i nasz sensei uwielbia tzw ścieszkę zdrowia (30 pompek, biegiem przez sałą sale i partner trzyma materac a my napiepszamy rękami a on ocenia technikę i poprawia, Potem biegiem spowrotem na początek sali i 30 przysiadów i znowu przez całą salę i teraz kolana i kopniecia i znowu powrot biegiem i 30 brzuszków i znowu biegiem i nawalamy kombinacje nogi i ręce) Taki obwód jest dość męczący a co dopiero jak się wkurzy że ktoś coś odwala to da i 10 obwodów. Dlatego chcę poprawić trochę kondycję i rozciągnąć się trochę i poprawić szczególnie kopnięcia bo nie jestem w nich za dobry

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 40kg
3 seria - 8 powtórzeń 45kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 40kg
3 seria - 8 powtórzeń 45kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 12 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 40kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 35kg
3 seria - 8 powtórzeń 40kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 12 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 25kg
3 seria - 8 powtórzeń 30kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 12 powtórzeń 7,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 12,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 15kg
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg
Brzuch: Dół przyciaganie kolan do klatki piersiowej
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg

Trening 2:
Trening obwodowy:
-skakanka 60s
-walka z hantlami 60s
-walka z workiem 60s
-walka z cieniem 60s
Narazie tylko 2 obwody co tydzień jeden więcej.

Nutka na siłkę:

"Brzuch: Dół przyciaganie kolan do klatki piersiowej
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg "



do przeanalizowania filmik:

Zrozumiałem na następnym treningu spróbuję bez ciężaru nie opuszczać do końca nóg

Ale brzydko wypiski prowadzisz, nie chce sie tego czytac

jw

To jak mam prowadzić jak tak jest brzydko?

darknes17

Wpis 11.08.2012- 6 dzień treningowy

Ogólnie:
Trening udany. Zrobiłem zaj**isty worek treningowy według poradnika na yt z rurki i dywanu . Trening siłowy bardzo pozytywnie. Na koniec treningu siłowego dodałem drugi jak by to nazwać ,,fajterski". Zanim napiszecie, żebym sobie darował taki trening w domu i zapisał się do klubu to powiem, że od roku trenuje krav magę. Mam darmowe kursy poniewasz jestem w klasie policyjnej (tak wiem Jp i hwdp ). Trening ma mi pomóc w tym że od września zaczynamy od nowa Krav Magę i nasz sensei uwielbia tzw ścieszkę zdrowia (30 pompek, biegiem przez sałą sale i partner trzyma materac a my napiepszamy rękami a on ocenia technikę i poprawia, Potem biegiem spowrotem na początek sali i 30 przysiadów i znowu przez całą salę i teraz kolana i kopniecia i znowu powrot biegiem i 30 brzuszków i znowu biegiem i nawalamy kombinacje nogi i ręce) Taki obwód jest dość męczący a co dopiero jak się wkurzy że ktoś coś odwala to da i 10 obwodów. Dlatego chcę poprawić trochę kondycję i rozciągnąć się trochę i poprawić szczególnie kopnięcia bo nie jestem w nich za dobry

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 40kg
3 seria - 8 powtórzeń 45kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 40kg
3 seria - 8 powtórzeń 45kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 12 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 40kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 35kg
3 seria - 8 powtórzeń 40kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 12 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 25kg
3 seria - 8 powtórzeń 30kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 12 powtórzeń 7,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 12,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 15kg
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg
Brzuch: Dół przyciaganie kolan do klatki piersiowej
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg


Trening 2:
Trening obwodowy:
-skakanka 60s
-walka z hantlami 60s
-walka z workiem 60s
-walka z cieniem 60s
Narazie tylko 2 obwody co tydzień jeden więcej.

Nutka na siłkę:

To i wypiska z michy jest najwazniejsza czescia.
Najpierw w/w obowiazki potem przyjemnosci - piosenki, obrazki czy przemyslenia dot. egzystencji czy sytuacji w kraju.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-14 02:13:11

Wpis 14.08.2012- 7 dzień treningowy

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 40kg
3 seria - 8 powtórzeń 45kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 40kg
3 seria - 8 powtórzeń 45kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 12 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 40kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 35kg
3 seria - 8 powtórzeń 40kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 12 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 25kg
3 seria - 8 powtórzeń 30kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 12 powtórzeń 7,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 12,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 15kg
Przedramię: Nawijanie ciężaru na rurkę
1seria - 3 powtórzenia 2,5kg
2seria - 3 powtórzenia 5kg
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg
Brzuch: Dół przyciaganie kolan do klatki piersiowej
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg

Trening 2:
Trening obwodowy:
-skakanka 60s
-walka z hantlami 60s
-walka z workiem 60s
-walka z cieniem 60s
Narazie tylko 2 obwody co tydzień jeden więcej.

Micha z dziś


Ogólnie:
Leje jak z cebra, 14 stopni ogólnie zimno a ja muszę ćwiczyć w garażu przy otwartych drzwiach. Ciepła bluza, spodnie skarpetki i jakoś trening się odbył

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-08-14 17:00:20

Wpis 16.08.2012- 8 dzień treningowy

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 40kg
3 seria - 8 powtórzeń 45kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 40kg
3 seria - 8 powtórzeń 45kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 12 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 25kg
3 seria - 8 powtórzeń 30kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 35kg
3 seria - 8 powtórzeń 40kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 12 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 25kg
3 seria - 8 powtórzeń 30kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 12 powtórzeń 7,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 12,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 15kg
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg
Brzuch: Dół przyciaganie kolan do klatki piersiowej
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg

Wpis 19.08.2012- 9 dzień treningowy

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 40kg
3 seria - 8 powtórzeń 45kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 40kg
3 seria - 8 powtórzeń 45kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 12 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 25kg
3 seria - 8 powtórzeń 30kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 35kg
3 seria - 8 powtórzeń 40kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 12 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 25kg
3 seria - 8 powtórzeń 30kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 12 powtórzeń 7,5kg
2 seria - 10 powtórzeń 12,5kg
3 seria - 8 powtórzeń 15kg
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg
Brzuch: Dół przyciaganie kolan do klatki piersiowej
1 seria - 20 powtórzeń 5kg
2 seria - 20 powtórzeń 5kg
3 seria - 20 powtórzeń 5kg

Ogólnie:
Trening niby ok. przysiady wyciskanie na klatę, wiosłowanie, wyciskanie na barki, biceps i przy ostatnim cwiczeniu wyciskaniu hantli oburacz po francusku jak mnie cos zlapalo w barku to nic nie moglem zrobic. Ból dziwny myślalem że sobie naderwałem mięsień. Dziś już nic nie boli na szczeście