DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W

dzisiaj trenowałem czworogłowy uda
solidna rozgrzewka
przysiady ze sztangą z przodu
1 seria 20 ruchów
2 seria 15 ruchów
3 seria 10 ruchów
4 seria 6+6
wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej
4x15
wyprosty ud na maszynie siedząc
4x12
wykroki ze sztangielkami
4x12
wchodzenie na ławeczke z obciążeniem
2x15
przysiady z hantlami
12x12
brzuch
unoszenei ud w zwisie na drążku + skłony tułowia na ławeczce ujemnej 5x20+20

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-08-09 10:02:39

Trenowałem sobie dzisiaj klatke i brzuch :)

Nie ma ściemy ,brzuch super.

dzisiaj starałem sie wykonac to cwiczenie na brzuch ,1 serie dałem radę wykonac ale w kolejnych wykonywałem po 10 ruchów ile serii i jakie cwiczenia na brzuch wykonujesz.

Witam Przemku,forma mega! Mam takie pytanko czy taki rowerek wystarczyłby do aerobów? Bo chce zacząć je robić. Link masz niżej:

http://www.sport-shop.pl/rower-mechaniczny-body-sculpture-bc-1430-pomaranczowy-p-4238.html

Pozdrawiam i szacunek za to co robisz.

PatrolRnR
Na takim rowerze kręciłem przez rok przygotowując się do moich pierwszych zawodów,,,dawał radę ,ale po czasie na większym obciązeniu (przeskakiwał),ale jest ok ,aktualnie mam podobny w domu i kręce rano 40 min juz dosyc długo i rower daje radę.dobre plecy .

Jak często ćwiczysz do upadku mięśniowego, w każdej serii ? czy moze 2 serie wprowadzające 2 na max?

bobbbb

W poprzednim tygodniu wykonywałem na brzuch.

unoszenie ud w zwisie na drążku 3x25
skłony tułowia na ławeczce ujemnej 3x30
no i to ćwiczenie które jest na filmiku 3x20

brzuch czuje z dwa dni po tych ćwiczeniach.

gward. jak zobaczysz moje filmiki z treningu to bedziesz znał odpowiedz,nie ma lipy:)