ty bys wkoncu z dziennikiem ruszyl a nie w dziale pomagał
...
Napisał(a)
Skoro radzisz adzik zebym inne FBW ulozyl to tak zrobie ;) Preferujesz 1 zestaw czy 2?
Co do zdjec to raczej nie bedzie, moze kiedys ale nie obiecuje ;]
Co do zdjec to raczej nie bedzie, moze kiedys ale nie obiecuje ;]
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html tu masz przykładowe plany treningowe, spróbuj się nimi pokierować albo po prostu weź jeden z nich na żywca
miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
Z linku Mikersa zdecydowanie polecałbym plan FBW Antosia - robiłem go - jest naprawde wymagający
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
dawaj fotki i nie marudź, filmy też wstawiaj będziemy korygować, żebyś nie błądził.
...
Napisał(a)
Mikers dzieki wielkie za link do tych planow ;)
No ten plan od Antosia bardzo fajny jak i reszta tez.Pozniej pomysle ktory gotowiec wezme bo narazie ide sie drzemnac ;)
No ten plan od Antosia bardzo fajny jak i reszta tez.Pozniej pomysle ktory gotowiec wezme bo narazie ide sie drzemnac ;)
...
Napisał(a)
Musialem sie drzemnac bo zmeczony zleksza bylem po robocie, od jutra bede zapyerdalac :D
Dobra zdecydowalem sie na plan od Antosia
Przysiady rampa 12
Syzyfki - 2x max
Żuraw - 3x max
Martwy na sztywnych- rampa 12
Drążek - 2x max
Wiosłowanie w opadzie- rampa 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
Francuz za głowę- rampa 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
Wspięcia na palce - 3x max
czuje ze bedzie ciezko ale nikt nie mowil ze bedzie latwo ;)
Dobra zdecydowalem sie na plan od Antosia
Przysiady rampa 12
Syzyfki - 2x max
Żuraw - 3x max
Martwy na sztywnych- rampa 12
Drążek - 2x max
Wiosłowanie w opadzie- rampa 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
Francuz za głowę- rampa 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
Wspięcia na palce - 3x max
czuje ze bedzie ciezko ale nikt nie mowil ze bedzie latwo ;)
Polecane artykuły