Pozostawiając przeszłość za sobą DT by Maiki-_

^
ty bys wkoncu z dziennikiem ruszyl a nie w dziale pomagał

wal sie

Pakuje se bez dziennika i jest git

Skoro radzisz adzik zebym inne FBW ulozyl to tak zrobie ;) Preferujesz 1 zestaw czy 2?

Co do zdjec to raczej nie bedzie, moze kiedys ale nie obiecuje ;]

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html  tu masz przykładowe plany treningowe, spróbuj się nimi pokierować albo po prostu weź jeden z nich na żywca

Z linku Mikersa zdecydowanie polecałbym plan FBW Antosia - robiłem go - jest naprawde wymagający

dawaj fotki i nie marudź, filmy też wstawiaj będziemy korygować, żebyś nie błądził.

Mikers dzieki wielkie za link do tych planow ;)
No ten plan od Antosia bardzo fajny jak i reszta tez.Pozniej pomysle ktory gotowiec wezme bo narazie ide sie drzemnac ;)

nie śpij, zapyerdalaj!

Musialem sie drzemnac bo zmeczony zleksza bylem po robocie, od jutra bede zapyerdalac :D

Dobra zdecydowalem sie na plan od Antosia

Przysiady rampa 12
Syzyfki - 2x max
Żuraw - 3x max
Martwy na sztywnych- rampa 12
Drążek - 2x max
Wiosłowanie w opadzie- rampa 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
Francuz za głowę- rampa 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
Wspięcia na palce - 3x max

czuje ze bedzie ciezko ale nikt nie mowil ze bedzie latwo ;)

ciezko to bedzie moze za pare lat, tero jest lekko