A wygladal tak:
1.Prostowanie nog na maszynie 3s
2.Wyciskanie hantli skos 3s
3.Wioslowanie sztanga 3s
4.Wyciskanie hantli siedzac 3s
5.Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 3s
6.Wyciskanie francuskie lezac( sztanga) 3s
Plan nie byl ukladany przeze mnie ale zobaczylem go w mgazynie MH...
Zauwazylem po nim ze klatka piersiowa troche odstaje od innych partii...Najlepiej bowiem rozwinely sie plecy i ramiona...
Chce teraz trenowac tym treningiem( znalezionym w podwieszonych na forum) Jest w nim nacisk na klatke piersiowa( priorytet-jesli mozna nazwac FBW treningiem priorytetowym)
1.Wyciskanie plasko(sztanga)-szeroki uczwyt 2s
2.Wyciskanie skos (hantle) mlotkowo 2s
3.Przysiad (sztanga) 3s
4.Wioslowanie (sztanga) 3s
5.Wyciskanie zolnierskie 2s
6.Uginanie ramion (hantla) mlotkowo 2s
7.Francuskie wyciskanie siedzac( sztanga) 2s
8.Brzuch
Trening planuje wykonywac 3x w tygodniu natomiast w dni nietreningowe mam zamiar wykonywac interwaly na skakance...Jest to powodem nie wstawiania do rozpiski wspiec na palcach bo na skakance lydki dostaja w kosc( przynajmniej jesli chodzi o mnie) Ominalem tez martwy ciag na prostych nogach bo mysle, ze jestem jeszcze zbyt poczatkujacy aby wykonywac to cwiczenie i wole najpierw wzmocnic cialo aby zabierac sie za cos takiego...a ze w planie mam wioslowanie sztanga to mysle, ze to narazie wystarczy to pobudzania plecow...
Powiedzcie co o nim myslicie i ewentualnie podajcie jakies propozycje zmian jesli to wymagane