Linomag - Redukcja rozłożona w czasie 122cm -> 90cm

Mit przeczytałem kiedyś na podwieszonych linkach do odchudzania, jako że główne źródło wiedzy dla mnie to SFD:) Ok, to zaczniemy smażyć na teflonie w takim razie:) Dojadę do 3000kcal, zmodyfikuje pierwsze dwa posiłki, w potreningowym zamiast sera dam mięso, do III posiłku dodam węgle w postaci jakiegoś makaronu.

A co myślicie o jednym posiłku z mlekiem (pod kątem zarodków pszennych które wchodzą mi tylko z mlekiem)?



Zmieniony przez - Linomag w dniu 2012-03-27 18:14:53

Sklec jakas diete i wklej do analizy i ewentualnej poprawy . Banana daj po treningu. Nie musisz jesc 7 posiłków dziennie rozdziel to na 5 najlepiej bedzie wygodniej. Wegle rozloz na sniadanie przed i po treningu. reszta białko + tłuszcz. Bez problemu zejdziesz ponizej 100kg :)

Kolego ja do smazenia uzywam tego https://sklep.sfd.pl/Z_pozostalych_firm..._Bezkaloryczny_olej_do_smażenia-opis914.html stosuje ten produkt od 3 lat od kiedy przeszedlem na redukcje i uzywam go po dzien dzisiejszy

Po kwartale nieobecności wracam do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku).

Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu.

Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem ją dostosować do warunków panujących w pracy). Niestety płatki owsiane na wodzie mi nie wchodzą. Tłuszcze przed treningiem dobrze wchodzą także w tym posiłku występują. Cała dieta to ok. 2700kcal i BTW 200/110/220, więcej nie daję rady w siebie wmusić. Aktualną dietę i treningi stosuję od 3 tygodni, przez ten czas spadło 8kg (ze 116kg do 108kg) i 4cm w pasie.

Poniżej wklejam dietę do oceny:

I Posiłek: 07:30 BTW 21/42/75
- Mleko 2% (250g)
- Orzechy arachidowe (50g)
- Rodzynki suszone (50g)
- Płatki owsiane (50g)

II Posiłek: 10:00 BTW 29/12/28
- Tuńczyk z wody (115g)
- Olej lniany (10g)
- Bułka ciemna (55g)

III Posiłek: 13:00 BTW 24/17/7
- Pierś z kurczaka (100g)
- Olej lniany(10g)
- Oliwa (5g)
- Warzywa

IV Posiłek (***Przedtreningowy): 16:00 BTW 47/18/34
- Pierś z kurczaka (200g)
- Ryż brązowy (50g)
- Olej lniany (15g)

***
TRENING
***

V Posiłek (***Potreningowy): 19:00 BTW 49/4/67
- Pierś z kurczaka (200g)
- Ryż brązowy (75g)
- Sok grejpfrutowy (180g)

VI Posiłek: 22:00 BTW 23/11/5
- Ser twarogowy chudy (150g)
- Oliwa (10g)
- Oliwki (50g)

Zastanawiam się czy 67g węgli po treningu o 19 to nie za dużo?

Proszę o ocenę i do dzieła!


Zmieniony przez - Linomag w dniu 2012-08-06 17:19:34

Co myślicie o tych węglach po treningu? To mnie teraz trochę zastanawia.

ale co Cie zastanawia ? wegle w okolicach treningu jak najbardziej na tak

To, że trening to czasami tylko 30min aerobów, czasami zanim zjem posiłek minie ok 1h, czasami kończę trening o 22.

po aerobach nie ma konieczności dawania węgli.

Kolejny miesiąc za mną. Sezon urlopowy odbił się na efektach. Zaczynałem sierpień przy 108kg, na koniec jest 107kg. Mała różnica. We wrześniu wracam do diety i regularnych treningów. Zmieniłem plan treningowy na następujący:

- Pon, Śr, Pt: trening siłowy + aerobowy
- Wt, Czw, Sb: HIIT + delikatny trening aerobowy

Wiem, że HIIT'u nie powinno się łączyć z aerobami, ale to będą delikatne aeroby, co może zostać dopuszczone.

Poniżej zdjęcia dla porównania ze stanem na starcie. Zdjęcia zostały zrobione wcześniej, ale na początku lipca ważyłem i wyglądałem tak samo.

Właśnie wróciłem z pierwszego HIIT-a. Po opisach w podwieszonych stwierdzam, że był prawidłowy. Na pierwszy raz krótki, ale nie ma co przeginać. Forma się podniesie, HIIT także. Dziś poszło 6 interwałów (30s/120s). I i tak było ciężko. Cały zajął mi 17 minut łącznie z rozgrzewką. Zastanawiam się, czy jestem teraz na niego gotowy, bo po zejściu z rowerka nie mogłem ustać na nogach, tętno było wysokie jeszcze przez ok. 10 minut, a pocić całkowicie przestałem się po godzinie! Zgodnie z moimi założeniami miałem jeszcze zrobić delikatne aeroby (bardzo spokojny basen), ale miałem dość. Jak sobie pomyśle o kolejnej porcji HIIT-a w czwartek, to już mi się robi w jamie brzusznej tak samo jak po skończeniu dzisiejszego treningu:)

Zrobiłem jeszcze dziś pomiar składu ciała, poniżej załączam zdjęcie (szkoda, że nie zrobiłem tego 10kg temu).