Kolejna z niedoczynną tarczycą, co robiła sobie głodówki.

Miska na dziś taka sama jak wczoraj (ale dobiłam do niemal równych 1500 kcal), bo muszę wykończyć zapas mięcha z zamrażalnika. Planuję jeszcze pojeździć na rowerku treningowym ok. 45 minut.
I nie bardzo mam jak dokładać sobie ciężary w treningu, bo piasku do butelek nie mam skąd zajumać, a na upatrzone hantle mnie nie stać. Szczerze żałuję, bo trening Obli na piłce to moja nowa miłość Bardzo byłabym wdzięczna za jakis link czy cuś do treningu z piłką z obciążeniem własnego ciała, albo coś w tym stylu.







Zmieniony przez - Crispy w dniu 2012-08-07 13:19:34

Zmieniony przez - Crispy w dniu 2012-08-07 13:20:31

Kupiłam boczek dziś. Moj chłop wierzyc nie chce, że ja na redukcji
Jeszcze nie do końca wiem, czy ten rozkład jest ok, więc wychodzi tu taka wolna amerykanka trochę A jutro eksperyment z karkowką, bo po raz pierwszy będę ją robić i nie mam zielonego pojęcia czym ją potraktować.
I dziś nareszcie trening na piłce będzie. Jakoś lepiej ćwiczy mi się wieczorkiem, mam wtedy więcej energii

cwicz poki co z tymi dwojkami

leah

cwicz poki co z tymi dwojkami

Ta jest! Traktuje to jako przyzwyczajanie się do regularnych ćwiczeń z psychicznego punktu widzenia i ciała do wysiłku w ogóle

Od przyszłego miesiąca zacznie się ciężarkowe szalenstwo

Trening wczorajszy. Naprawdę było ciężko, ale coś czuję, że w niektorych ćwiczeniach stać mnie na więcej
1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach
2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 2,75 na rękę, obwód drugi 14x 2,75 kg na rękę. Po dziesięciu powtórzeniach zaczynały się schody.
3.wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w obu obwodach
5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 1,5 kg
6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x 1,5 kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia
8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia
9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 20x 1,5 kg
10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 20x 1,5 kg
11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 20x 1,5 kg
To 0,75 kg i 1,5 kg to z takich rękawiczek z obciążeniem, wygrzebałam skądś

I dzisiejsza miska. Czytam dziennik Cząstki i coś mi się zdaje, że robię tu nie tak jak powinnam

dubel

Zmieniony przez - Crispy w dniu 2012-08-09 10:42:30

Nie chce sie wcinac, bom zupelnie nie specjalista jesli chodzi o jakies zalecenia dietetyczne, ale spytaj dziewczyny o orzechy. Wydawalo mi sie ze przy niedoczynnosci tarczycy lepiej ich za duzo nie jesc, zwlaszcza nerkowca, ale moge sie mylic...

Bunia77

Nie chce sie wcinac, bom zupelnie nie specjalista jesli chodzi o jakies zalecenia dietetyczne, ale spytaj dziewczyny o orzechy. Wydawalo mi sie ze przy niedoczynnosci tarczycy lepiej ich za duzo nie jesc, zwlaszcza nerkowca, ale moge sie mylic...

Orzechy chyba ogranicza rozsądek, ale faktycznie nerkowców nie można Kurde, a to moje ulubione akurat, więc mam ich cały zapas To dziś pożegnalna porcja...
Dziękuję Buniu za uwagę :)

Zmieniony przez - Crispy w dniu 2012-08-09 11:53:45

Dlaczego tak mało węgli- masz jakieś uzasadnienie, całkiem mało kalorii jak na start, mi Martucca dała 1700kcal minimum, podobnie jak u Ciebie w misce białka i tłuszczy, ale więcej węgli(130g- sama i tak nie daję rady tylko włożyć do michy), pamiętaj o oleju kokosowym tłoczonym na zimno nierafinowanych(mniami do smażenia omletów na słodko, albo wprost łychą)- łyżka dziennie i co najmniej 5mg omega 3(ja biorę ze względów finansowym 3 tabletki Gold omega 3 olimpu- sorki za reklame, bo staram sie jesc systematycznie rybki i czesto do surówek dodaje olej lniany), poza tym co najmniej 1g witaminy C(nie liczac natki pietruszki, cytryn i innych wit. C bomb, a jedz ich jak najwiecej), suplementuj Mg i Ca w stosunku 2:1, reszte zalecanych suplementow masz w wątku

a i pamietaj duzo warzyw i wody zeby uniknac zakwaszenia, ktore niesety przy takiej ilosci miecha nam grozi, a to by tylko pogorszylo wchlanianie jodu

trzymam kciuki za redukcje i bede sledzic

wydaje mi się, że czytałaś nowy wątek na głównej dla Nas niedoczynnych;P

hera21

Dlaczego tak mało węgli- masz jakieś uzasadnienie, całkiem mało kalorii jak na start, mi Martucca dała 1700kcal minimum, podobnie jak u Ciebie w misce białka i tłuszczy, ale więcej węgli(130g- sama i tak nie daję rady tylko włożyć do michy)

Nie mam logicznego uzasadnienia Wkilku dzennikach Martucca na początku dawała dziewczynom niską kaloryczność, ileś gram białka i reszta tłuszcze, po tygodniu owoce itd. Tylko jak juz wspomniałam kilka razy: działam po omacku Czekam aż Martucca tu zajglądnie i mnie dokładnie poinstruuje, a szczerze powedziawszy to nie wiem w którą stronę kombinować. Może owoce do śniadania dodać już czy jak? No nie wiem po prostu :(

hera21

pamiętaj o oleju kokosowym tłoczonym na zimno nierafinowanych(mniami do smażenia omletów na słodko, albo wprost łychą)- łyżka dziennie i co najmniej 5mg omega 3(ja biorę ze względów finansowym 3 tabletki Gold omega 3 olimpu- sorki za reklame, bo staram sie jesc systematycznie rybki i czesto do surówek dodaje olej lniany), poza tym co najmniej 1g witaminy C(nie liczac natki pietruszki, cytryn i innych wit. C bomb, a jedz ich jak najwiecej), suplementuj Mg i Ca w stosunku 2:1, reszte zalecanych suplementow masz w wątku

Pamiętam o nich, pamiętam, ale w portfelu hula wiatr. Jak mi wpadnie większa gotówka to oczywiście kupię, ale teraz mi ledwo na michę starcza

hera21

a i pamietaj duzo warzyw i wody zeby uniknac zakwaszenia, ktore niesety przy takiej ilosci miecha nam grozi, a to by tylko pogorszylo wchlanianie jodu

No właśnie... Mam z tym problem, bo w okolicznych sklepach w większości warzywa, których mi nie wolno Ale zwiększam, zwększam, bo jak mam mało warzyw to mam dziwne samopoczucie.

hera21

trzymam kciuki za redukcje i bede sledzic

Dziękuję i wzajemnie

hera21

wydaje mi się, że czytałaś nowy wątek na głównej dla Nas niedoczynnych;P

Czytałam, i inne wątki też, co nie zmienia faktu, że mam wode z mózgu w tym temacie

Dzięki wielkie za odwiedziny :)