Dziennik Gawlak

jak dla mnie jest spoko łykam tyle ile zalecane i fajnie robisz się głodny jak łykasz z posiłkiem :P

Ładnie zaplanowane wszystko widzę
Życzyć tylko dużego progresu

Pozdrawiam
SHADOW

Ćwiczysz już coś ?

no kolego do roboty:) pozdrawiam

ćwiczę ćwiczę miałem mało czasu w ciągu dnia i ogólnie ćwiczę w późnych godzinach już wrzucam rozpiskę z całego dnia:)

Suplementacja
-Dibencozide 1kaps z rana na czczo
-Mono - 4kaps (5g z rana na czczo i po treningu 5g)
-Appetizer - po pierwszym posiłku 1 miarke
-Bcaa - 20g podczas treningu
-WPC - 30g przed treningiem około 1h wcześniej
-WPI - bezpośrednio po treningu
-No Xplode - 1,5miarki 25min przed treningiem
-Vitamin multiple sport - 2kaps do śniadania
-Beta alanina - 4kaps (4g po treningu)
-mass xxl 70g w ciągu dnia

Dieta:
I posiłek - jajka (256g) ze swojską szynką (65g) oraz ogórkiem kiszonym (w formie jajecznicy)
II posiłek - pierogi
- mass xxl 70g
III posiłek (przedtreningowy) - białko wpc 30g + ryż 50g
po treningu czas na coś słodkiego 2precle + kinder bueno (węgle proste) WPI 30g
IV posiłek tuńczyk cała puszka w sosie własnym :)

Wiem dieta trochę kuleje ale postaram się ją dopracować przede wszystkim wrzucić więcej ryb i mięsa którego dzisiaj nie jadłem

Trening
Dzisiaj plecki:
-Ściąganie drążka nachwytem szeroki uchwyt
4serie 12/20kg 10/30kg 10/40kg 10/50kg
-Wiosłowanie sztangą
3serie 10/30kg 10/50kg 8/70kg
Ściąganie drążka podchwytem wąsko
3serie 10/40kg 10/50kg 10/60kg
Wiosłowanie hantlem
4serie po 8 powtórzeń hantlem 32kg


No i fotki które obiecałem ale to jeszcze nie wszystko jutro pojawią się nowe fotki wg mnie będą lepsze zresztą sami ocenicie :)

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-08-07 00:28:02

Nie masz drążka?

Trochę supli szamiesz

Dobra forma
Adam- moją uwagę też zwróciło to, że rozpiska suplementacji jest dłuższa od rozpiski diety i rozpiski treningu

Golombex mam ale teraz ściągam zamiast podciągać (chwilowo)
kilkaset - trochę tego jest i tak wszystkiego nie ogarnąłem wczoraj
Mikers - z czasem się to zmieni

Ale mięśnie! ;) Super! Oby tak dalej :)

Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-08-07 23:57:44