Pierwszy cykl kreatynowy-do korekty

Warto robić fazę nasycenia? Kreatyna mono firmy Mex.
wg tego co znalazłem w necie to:

Dawkowanie zwyczajowo zalecane w sporcie:

zależnie od formy preparatu, rodzaju wysiłku i masy ciała stosuje się zazwyczaj jeden z następujących modeli przyjmowania kreatyny:

- suplementacja cykliczna: 5 - 10g na dobę w 1 - 3 porcjach w ciągu dnia, po 2 - 5g na dawkę. Długość cyklu ok 4 - 12 tygodni

- suplementacja cykliczna z fazą nasycenia: pierwsze 5 - 7 dni po 20 - 30g na dobę w 4 - 6 dawkach po 4 - 6g na porcję, następnie w fazie podtrzymującej 2 - 10g na dobę w dawkach podzielonych. Długość cyklu ok 4 - 8 tygdoni

Tak ułożyłem sobie plan na pierwszy cykl kreatynowy:

DT
6:00 - 5g mono + dextroza
7:15 - posiłek, białko, witaminy, magnez
około 13:00 - posiłek,
16:00 - posiłek, białko
18:30 - s.a.w., eaa,
19:00 - siłownia
20:00 - eaa,cytocell, kreatyna+dextroza
około 21:00 - ostatni posiłek
23:00 - białko, magnez

DN
6:00 - 5g mono + dextroza
7:15 - posiłek, białko, witaminy, magnez
około 13:00 - posiłek,
16:00 - posiłek, białko
18:00 - posiłek
20:00 - kreatyna+dextroza
około 21:00 - ostatni posiłek
23:00 - białko, magnez

Jest sens brać dodatkowo 5g kreatyny z cytocell przed snem w dni treningowe i nietreningowe?

git tylko dextro wywal w dt rano i calkowicie z dnt

cyto tylko po treningu

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-08-05 22:05:23

Jest sens robić tę fazę nasycenia mono w moim przypadku (1 cykl) ?

nie zapomnialem o tym pytaniu

Zostaw fazę nasycenia w spokoju :)
A dextroza do kosza, albo sprzedaj komuś ^^

Była w gratisie do kreatyny :P

A to już zmienia postać rzeczy

Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-08-06 00:00:39

MikeMitnic

Była w gratisie do kreatyny :P

każdy tak się tłumaczy

Kreatyna przed snem to dobra opcja?

Z tym cytocellem to nie wiem czy nie umoczyłem grosza, samo eaa z bcaa by mi chyba wystarczyło...

jak masz mozliwosc to odsprzedaj cyto, bo faktycznie to nic specjalnego

a ta porcje bialka o 23 mozesz sobie odpuścić skoro jesz wczesniej posilek, bialko z weglami daj po treningu lepiej


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-08-06 17:53:24

kumpel brał coś do cyklu na mono, coś na bazie zma chyba... ale co to mogło być, nie przypomnę sobię :/