Nie wiem czy nie dodałem za dużo ćwiczeń i powtórzeń, proszę o pomoc.
Poniedziałek: klata + biceps
-Pompki wysokości barków: 12,15,13,13,max
-Pompki na klatkę: 10
-6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2)
-5x6 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach (4)
-5x6leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (5)
-drążek podchwyt: max
-5x8 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (1)
-4x9 stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia. (6)
-4x9 stoimy w podparciu - ramię wyprostowane, wyciągnięte w bok, równoległe do podłogi. -Ugięcia przedramienia w płaszczyźnie czołowej ze sztangielką trzymaną podchwytem. (7)
-6x7 siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. (14)
Środa: plecy + triceps
-4x5 stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia (2)
-4x6 stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (2)
-4x5 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3)
Pompki wąsko: 9,7,8,8,max
-6x7 leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym (4)
-5x8 leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem (10)
-5x8 stojąc, opieramy bok ciała i ramię o powierzchnię pionową - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem (15)
Piątek: nogi + barki
-5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2)
-6x4 wykrok z hantlami
-przysiady: 25
-drążek nachwyt: max
-pompki szeroko: 10,14,12,max
-4x8 stojąc - unoszenie sztangielki bokiem (13)
-4x8 stojąc - unoszenie sztangielki przodem (18)
-drążek podchwyt: max