FBW 5x5 zastoj

Witam cwicze treningiem fbw i mam zastoj robilem juz deload i ni wiem co dalej.

Podam ostatnie parametry z sesji treningowej

PRzysiad 75 5x5
Wyciskanie lezac 52.5 5x5
Wyiskanie stojac 35 5x5
drazek podchwytem 3x max
brzych lub lydki

martwy 85 5x5 plaska piramida
wioslowanie 57.5 5x5
pompki na poreczach 3x max

no i najwiekszy problem mam z ramionami i klatka biceps najlabiej nie dam rady wrzucic wiecej na sztange i barki ciezko rpzenda juz, masa przestala isc ale to pewnie wina diety dozuce kcal i bede obserwowac mampytanie do Traktora

Czy moze na tym etapie zmienic parametry czyli 3 serie po 15

i czy 1 cwiczenie na biceps triceps czasami wychdozi raz w tygodniu rpzeciez to nei za malo tak samo na kaltke klatke czasami wychdozi raz w tygodniu cwiczyc. czy moze mi sila juz ciezko isc z powodu za malej ilosci kcal w diecie czyli ze masa przestala isc? Prosze o jakas rade Traktor!!

A moze zmienic trening na bardziej intensywny troche Instruktor przyczepil sie do tego treningu ze za malo powtorzen ze moge miesni nie czuc z podciaganiems ie mam probem caly czas. Nie wiem co robic nawet korzystalem z pomocy probowalem opuszczac sie wolniej i pomagac sobie nogami isc do gory lub z rkzeselkiem podskoczyc. ale. z nogami nie mam problemu bo robie je czesto co trening i to widac juz te miesnie najbardziej takze nmyslalem ze moze warto z innymi miesniami tez tak zrobic zeby je czesciej cwiczyc?! nie wiem kombinuje tylko.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-08-02 16:01:06

no robilem inaczej niz na tym filmiku bo jak opuszczalem sztange to tak nad brodawkami gdzies 2 cm tutaj na tym filmiku zauwazylem ze opuszcza tak pod mostek i ona idzie po skosie ja robilem w pionie gora dol, ogladalem tez filmik instruktarzowy jan luka to pokazuje tak jak ja robie zaraz umieszcze link. mostek robie wyginam plecy no i mam ten problem ze chyba zle bylem stabilizowany bo mnie troche machalo wiec zmniejsze ciezar(jeszcze nie zmniejszalem) i bede opanowywac technike ta pokazana tutaj zobaczymy co z tego wyniknie. a inne cwiczenie pozostawie bez zmian nie bede nic mieszac jak sila idzie. Dziekuje







i z tych filmikow w internecie jak tak ogladam to wiekszosc robi na gore klatki i duzo wyciska...

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-08-07 11:17:57

ile już trenujesz tym treningiem ? diete kalibrowałeś na bieżąco ?

5 miesiecy, tak dodalem wiecej tluszczy zeby kalorycznosc podniesc ale waga juz stoi teraz chce dozucic wegle i obserwowac jakies 200 kcal wiecej spozywac. Diete mam dobra sprawdzona na tym forum. Ja nei znam sie dobrze na treningu sstaram sie czytrac i na miare swoich mozliwosci to wszystko zrozumiec moze za malo powtorzen robie i nie opanowuje dobrze techniki w sensie nie czuje miesnia jak robie wioslowanie naprzyklad a technike mam dobra ale skoro mi podciaganie nie idzie to moze tez te plecy jakos szwankuja ide w tym kierunku moze potrzebuje inny trening z wieksza iloscia powtorzen, a moze to przez diete nie wiem w sumie jakas marna tez nie jest.

podbijam

Serie 5x5 oprócz MC robisz objętościowo (stałym ciężarem) tak? To w takim razie te wszystkie 5x5 rób RAMPĄ, z jedną serią główną. Czyli dalej robisz 5 serii po 5 powtórzeń, odpowiednio 60,70,80,90,100%. Procenty układasz od ostatniej serii, serii głównej.

Aby masa szła też trzeba coraz mocniej pobudzać organizm, jeśli masz zastój to nic dziwnego. Na jednej serii będzie Ci łatwiej progresować niż na 5.

nie bedzie to za slabe dla mojego organizmu? a to ze czasami wychodzi raz w tygodniu klatka albo biceps czy to nie za malo? i martwie sie aby te tylko5 powtorzen wystarczylo.

up up jutro mam trening

Spokojnie wystarczy. Wklej cały swój plan, skoro ta klata i biceps tak Cię martwi.

przysiad 5x5
wl 5x5
wioslowanie 5x5
pompki na poreczach (wyprostowany tulow uklon w strone trica) 3x max
brzuch lub lydeczki

przysiad 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
martwy ciag 5x5 piramida plaska
podciaganie podchwytem wasko(uklon w strone bica)
brzuch lub lydki


tak trenuje i zauwazylem ze jak robie co 3 dzien nogi to widze te efekty a klate czasami 2 razy tydzien lub raz tydzien to samo tric i bic .... jak wiosluje tez nie czuje plecow a technicznie napewno dobrze temu myslalem zeby zwiekszyc ilosc powtorzen naprzyklad 3 razy 12,10,8 zwiekszajac co serie. albo inny plan jakis zeby bardziej stymulowac miesnie nie wiem nie znam sie pomozcie prosze.

bilon2011

wroc i przeczytaj UWAZNIE to,co ja oraz inni uzytkownicy(Tomasz1405 ; abewu ; Kenq92) napisali w Twoich tematach.

chronologicznie:
https://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc_FBW-t849718.html
https://www.sfd.pl/Do_oceny_Redukcja-t850838.html
https://www.sfd.pl/PLan_na_redukcje_do_oceny-t852787.html
https://www.sfd.pl/Czy_wszystko_dobrze_-t862360.html
https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_traktora-t864267.html


a oto kluczowy post mojego autorstwa:

wroc,jak zwiekszysz mase ciala o 10kg.


i mozesz sobie jeszcze 10 razy zmieniac plan i tak gowno z tego bedzie,rozumiesz?



Xyron

Czyli dalej robisz 5 serii po 5 powtórzeń, odpowiednio 60,70,80,90,100%. Procenty układasz od ostatniej serii, serii głównej.

nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc.

seria,dwie z gryfem...a potem:

40-60%(lepiej nizej,niz wyzej) z serii topowej.
ciezar zwiekszany z serii na serie w mniej wiecej rownych skokach-przy zachowaniu takiej samej ilosci powtorzen.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-04 11:50:22

|Traktor zwracam honor ostatnio troche zaniedbalem sen... 6.5 max 7 godzin moze wyda sie to dziwne...

dzisiaj sie wkoncu wysopalem ide na silke i co 5 kg wiecej w siadzie 5 kg wiecej w martwym 2.5 w wyciskaniu stojac i co najwazniejsze pierwszy raz dzisiaj od 2 miesiecy sam sie podciagalem 5 razy tylko ale pelne bez zadnej asekuracji!! ja potrafie sie podciagac!

temat do zamkniecia!

Pozdrawiam nic nie zmieniam zostaje przy fbw w takiej postaci jak do tej pory.