Wykroki vs przysiady? Nie ma co porównywać, inna liga - oba świetne... ale trochę innego kalibru. Zastanowiłbym się natomiast nad "treningiem nóg" w klubach.
On nie istnieje.
Garstka ludzi trenuje nogi, a jeśli już to robią to przeważnie ciężar co najwyżej równy WL (z reguły dużo mniejszy). Wyciskania na suwnicy oraz uginania/prostowania nóg. Tyle. Zwykle goście robią śladowe ilości na nogi, na maszynach. Czy to daje efekty? Tak, bociana.
Tak samo - ciężki trening pleców?
Litości, wygląda to tak:
-
maszyna do podciągania -ze wspomaganiem (odciążenie 30-50 kg!),
- przyciąganie rączki wyciągu do brzucha,
- ściąganie rączki wyciągu do karku,
- wznosy tułowia z opadu
Trening dla emeryta.
Porządnie ciągi? Rzadko lub w ogóle.
Drążek? Rzadko, jak już bez ciężaru.
Ciężkie wiosło - brak (40 kg to straszny ciężar)
Skutek? 80 kg w wiośle jednorącz to jest kosmos dla 99% populacji pakerów. ponad 200 kg w martwym - mega kosmos i to 1 powtórzenie maks. Drążek +50 kg? Tutaj patrzą na Ciebie jak na kosmitę.
I tak mogę pisać i pisać i pisać.
Przez te wszystkie lata nie widziałem porządnego treningu pleców ani nóg - pomijając kilka przypadków.
PandarekKumulatywny TUT, czyli pomysł 10 serii docelowych na ciężarze rzędu 90-95% jest wykonalny tylko na papierze. Po pierwsze rozwaliło by to układ nerwowy, po drugie niemożliwe jest 10 teoretycznych maksów. Do tego warto wspomnieć, że najsilniejsze włókna szybkokurczliwe nie są podatne na hipertrofię i stosowanie metody ciężkoatletycznej ( 6 serii razy 1 powtórzenie) umożliwia dwuboistom trenowanie wyłącznie układu nerwowego, bez ryzyka hipertrofii mogące skończyć się zmianą kategorii wagowej. Dwuboiści wyższych kategorii wagowych mają muskulaturę, bo nie ćwiczą samego dwuboju, tylko wykonują ćwiczenia "metodą body building"
Chwila. 250 kg x 90% w martwym to 225 kg... Robiłem takim ciężarem po 5-8 powtórzeń, na 90% CM.
DLA PRZYSIADU PRZEDNIEGO 90% - 193 kg, również, robiłem tym serie (po kilka powt.)
WYCISKANIE 170 * 0,9 - 153 - bez problemu, ćwiczyłem tym w seriach (po 4-5 powt.)
Liczy się kumulatywny TUT - dla wszystkich serii łącznie. To jest to samo, jak łączny czas pracy na wysokim % w interwałach.
Jak to nie da się tak zrobić?
Większość treningów które robiłem miało % duży czas spędzony w strefie 85% CM + ...
O tym mówię.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-04 17:21:02