Darknes17 Masowanie

Davidooo to jest plan aby na jutro. Mam wybór albo coś z tego zrobić albo wcale nie jeść bo nie mam nic innego w lodówce. Muszę zakupy zrobić :D

Co można dać na ostatni posiłek? Nie lubię białego sera i twarogu

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-08-01 22:15:19

Mięso, ryby, jaja- nikt nie każe ci jeść przed snem twarogu z oliwą
Widzę, że mamy podobne wymiary, będę śledził, powodzenia

Dzisiejszą dieta zmieniła się myślę że na lepsze. Zamiast drugiego posiłku zjadłem 150g piersi w kurczaka bez skury

z rana owoc + wegle bo z chleba za malo jest

w drugim tez, pracujesz czy nie?

kurak te 150g minimum, 200g bedzie ok

No właśnie robię dorywkowo trochę tu trochę tam parę groszy zarobić . Nie jest to przeważnie ciężka praca :)

No tego mi brakowało treningu. Normalnie w dnie nietreningowe rozpiera mnie moc i czekam na trening. Dziś był drugi dzień.Dziś już dołożyłem więcej kilo na sztangę
Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12-10-8
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 12-10-8
Barki: sztanga wyciskanie na barki 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s 12-10-8
Triceps; wyciskanie sztangi po francusku 3s 12-10-8
Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce + 5kg- 20-20-20
Dół przyciaganie kolan do klatki piersiowej +5kg 20-20-20
Boczne: Russian twist +5kg 20-20-20
Po treningu szama ryż + pierś + warzywka i troszkę sosu słodko-ostrego.

Ryż z tym sosem niebo w gębie :D
Pytania:
1. Czy mogę przenieść trening brzucha na dni nietreningowe?
2. Co myślicie o napojach izotonicznych? Szkodziło by 3 napoje tygodniowo po jednym w czasie treningu?
3. w moim planie nie ma nic na przedramienia i łydki. Dołożyć?
Mój motywatywator treningowy:




Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-08-02 19:36:22

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-08-02 21:00:07

Wstałem rano i takie mam zakwasy na plecach i co dziwne na tyłku
Chyba przez to, że do wiosłowania dorzuciłem więcej kilo, choć technicznie wydaje mi się że dobrze zrobiłem

Od przysiadów te zakwasy na tyłku ;P
na noc mozesz wrzucić makrele, do któregoś z posiłków dodaj też oliwę z oliwek.
W treningu nie dorzucaj przedrmaion, lydki mozesz dodac.

Powodzenia.
Nie wiem jak inni ale ja myślę że lepiej sobie na szybko ugotować marchewki, brokuł albo kalafiora niż jeść te sałatki ze słoika które widać na talerzu :P
Btw ile zajmuje Ci trening?

darknes17

Pytania:
1. Czy mogę przenieść trening brzucha na dni nietreningowe?
2. Co myślicie o napojach izotonicznych? Szkodziło by 3 napoje tygodniowo po jednym w czasie treningu?
3. w moim planie nie ma nic na przedramienia i łydki. Dołożyć?

1. Brzuch to mięsień jak każdy inny więc nie musisz go katować X razy w tygodniu poza tym brzuch i tak mocno pracuje przy przysiadach, dla porównania powiem że dużo bardziej jak zrobisz 10 przysiadów z ciężarem niż jak byś zrobił 3 serie brzuszków po 15 - takie moje zdanie.

2.Izotoniki – napoje mające na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów wydzielanych z organizmu w procesie wydzielania potu, a także uzupełnić witaminy i minerały oraz w niewielkim stopniu węglowodany spalane podczas wysiłku fizycznego. Wg mnie izotoniki to napoje typu izostar itp ale nie redbull czy bepower. I izotoniki są ok tylko nie będziesz miał po nich więcej energii tylko nawodnisz organizm.

3. Nie musisz ćwiczyć WSZYSTKICH part mięśni 1 planem po prostu gdy zmienisz plan co nastąpi za miesiąc, półtora uwzględnij partie mięśni których nie było poprzednio. Poza tym gdy robisz biceps i podciąganie na drążku przedramię też mocno pracuje, a co do łydek gdy robisz przysiad po wyprostowaniu możesz zrobić uniesienie na palce.

No po mądrzyłem się trochę xD