Nie stosuje specjalnej diety, ale jadam duzo owocow, warzyw, mies i ryb.
Mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu, do dyspozycji mam
sztangielki, drazek i lawke skosna.
Moj aktualny plan cwiczen to kazdego dnia:
-Krotka rozgrzewka (polegajaca glownie na rozciaganiu)
-3serie po 10 podniesien zwyklych podniesien (na biceps) sztangielek po 7,5kg
-lezac na lawce skosnej 3 serie po 20 wycisniec sztangielkami po 7,5kg
-lezac na lawce skosnej 3 serie po 15 rozpietek sztangielkami po 7,5kg
-opierajac sie o laweczke, glowa do gory 3 serie po 20 wycisniec sztangielkami po 7,5kg
-opierajac sie o laweczke, glowa do gory 3 serie po 15 rozpietak sztangielkami po 7,5kg
-3 serie kolano-łokiec na zmiane, az do zmeczenia
-3 serie po 15 brzuszkow wykonywanych wolno
-3 serie po 15 wolnych podniesien zgietych nog na lezaco
-i wykonanie:
Moim celem jest posiadanie widocznego (niekoniecznie
mocno) kaloryfera i fajnie wyrzezbionej klatki oraz plecow.
Zalezy mi na ogolnym zwiekszeniu masy miesniowej
i posiadaniu widocznej rzezby calego ciala. Bardzo bym prosil
o poprawienie lub napisanie mi nowego plany treningowego, dzieki
ktoremu osiagne moj cel!! :)
:)