Mięśnie brzucha i klatki piersiowej

Witam, mam 16 lat i ważę około 78 kg. Nie stosuję żadnych odżywek i jak wynika z mojej wagi jestem dość mocno zbudowany. Od kilku miesięcy trenuje mięśnie brzucha i górne partie są dość mocno wyczuwalne spod lekkiej warstwy tłuszczu, ale z dołem jest dużo gorzej, co tu dużo mówić na dolnych partiach brzucha mam wałek(od pępka w dół). Podobnie jest z klatką piersiową, zamiast dobrze wyżeźbionej klaty mam dość mocno widoczne ,,piramidki,, z tłuszczu. Stąd moje pytanie, jak należy trenować w warunkach 100% domowych bez użycia jakich kolwiek suplementów i sprzętów wyrzeźbić cały brzuch i klatkę piersiową? A także pytanie co należy jeść aby jak najlepszy efekt osiągnąć?

Na redukcje trening aeroby i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym czytaj podwieszone i układaj
Jest takie coś jak trening w domowych warunkach - Domator

trening domatora, odpowiednie żywienie się, w Twoim wieku wystarczy 10 wskazówek Tematy podwieszone poczytaj, bo to jest dziennie wałkowane

jakie 10 wskazówek?:d i gdzie mogę znaleźć wytyczne co do dokładnej diety odpowiedniej dla mnie i wszelkie informacje o treningu domatora?

Zmieniony przez - Bartikon w dniu 2012-07-31 19:24:19

0 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

+ domator Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html