Kilka pytań

Witam. Mam kilka pytań dotyczących ćwiczeń. Rozumiem że aby wyrzeźbić mięśnie, najpierw trzeba trochę poćwiczyć na masę. Aby rozwinąć masę potrzebuję 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała, zgadza się? Czy trzeba patrzeć na coś więcej? I jako że niezbyt widzi mi się tycie, czy jest taka możliwość aby zażywając białko od razu je przerabiać na masę mięśniową bez tycia?

Pozdrawiam

Dobrze robiona "masa" polega na zwiększania masy beztłuszczowej ciała. Zbilansowana dieta dla zawodnika sportów siłowych to koło 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczu i reszta węglowodany w zależności od tempa przemiany materii. Jak Cię interesuje to bardziej, to poczytaj podwieszone posty- duży czerwony wątek z wykrzyknikami na na górze strony ;)

Dzięki za pomoc. Jadam strasznie nieregularnie i z dietą było by raczej ciężko. Rozumiem, że jeżeli ktoś nie może za bardzo przestrzegać diety, to trzeba by zainwestować w jakąś odżywkę białkową, dobrze myślę?

niestety nie
dieta to podstawa

Wystarczą 3-4 posiłki dziennie, nie trzeba jadać co 3 godziny. Rzuć okiem na 10 wskazówek żywieniowych.

Spojrzałem na te wskazówki, i ciężko było by mi się tego trzymać, z racji tego że jestem raczej wegetarianinem (tzn. mięso jadam, ale bardzo rzadko). Moglibyście doradzić, co najlepsze było by przy takiej sytuacji? Ogólnie to ćwiczę od prawie roku, w domu codziennie aeroby, brzuch, kaltkę i biceps (pompki) i codziennie jeżdżę co najmniej 10 km na rowerze. Efekty są nawet, lecz chciałbym trochę więcej w bicepsie i klatce.

Up

raczej wegetarianinem, jesteś albo nie... na marchewce i ogórku masy raczej nie zrobisz

To znaczy jestem, ale jeśli nic innego nie mam to coś jednak zjeść trzeba, ale jest to bardzo rzadko i pomyślałem że powinienem to napisać. Nie chcę być nie wiadomo jaki, bo moją ogólną koncepcją rok temu był kaloryferek, do którego jakoś doszedłem. Teraz chciałbym bez jakiejś specjalnej diety zacząć chodzić na siłownię i nadrobić trochę w bicepsie i klatce. Czy jest to możliwe?

bedzie trudniej ale da rade pokryc zapotrzebowanie na bialko poprzez jaja, ryby, twarog cczy odzywke bialkowa

Czyli rozumiem że głównie chodzi o białko. Doczytałem że potrzeba 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała, zgadza się? Jeśli tak, to wychodzi na to ze potrzebuję około 150 gramów białka. Czy jeśli będę codziennie tyle spożywał, to czy to będzie wystarczyć do zbudowania jako takich mięśni?

Zmieniony przez - maselko w dniu 2012-07-30 22:29:18