Aeroby a budowa miesni - staz do 2 lat

Dajcie swoja opinie prosze

Czy ktos kto zaczyna przygode z silownia, ma srednia budowe ciala przy wzroscie 184, 90kg, 108 cm w klatce oraz 90cm w pasie powinien robic aeroby na spalanie tluszczu (pas powinien byc max 82.) % tluszczu mysle ze obecnie ok 18%

Czy treningi silowe (silownia) po pewnym czasie same wyrzezbia xialo i spala troche tego tluszczu przy diecie bialkowej 'bez nadmiaru cukrow' czy musowo nalezy wykonywac aeroby?
Sztuk walki juz nie uprawiam.

Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-04-22 02:38:37

Hej ludzie, minelo iles tam czasu, pisze znow,choc minel niewielki okras czasu od mojego postu i poczatkow treningow. Mam juz okolo 11% tluszczu, w pasie okolo 82cm i 90kg przy 184 cm ale wyglasdam chudo! pojawia sie 6 pak po napieciu miesni, prosze o rade. Co mam jesc przed bieganiem (biegam 40 km tygodniowo) plus taniec i silownia (3 razy) by tak szybko nie gubic tluszczu, bo potem zacznie sie spalanie miesni, tak? a wiec to znak ze jem zle? ...Przed biegiem biore tylko bcaa , ale to za malo...jak widac. Chce nastawic sie teraz na budowe miesni i utrzymanie kondycji biegowej i przybrac teraz miesnie bez przytycia tluszczu, ktorego sie pozbylem tak szybko. Prosze o rady,za male postepu w gornych partiach.

Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-10-14 11:11:23

DAJ ANKIETE

1. Lustro - najlepszy weryfikator, cyferki nic nie mowią
2. Aero nie są obowiązkowe

Przeciez cyferki mowiace o % zawartosci tluszczu ok 18% oddaja weryfikacje lustra na forum. Cel 8%

Tłuszcz sam się nie spali. Na twoim miejscu wybrał bym najpierw redukcję a później ćwiczył bym na suchą masę mięśniową.

Dieta: dieta bialkowo -weglowodanowa

co to znaczy ? każda prawidłowa dieta powinna zawierać białko węglowodany "TŁUSZCZE" gdzie ona są .

to właśnie poprzez odżywianie ustawiamy skład naszego ciała .

odpowiednie odżywianie , pozwoli ci kontrolować sytuację i na tym się skup .

areoby przy budowie MASY to dodatkowy wydatek energetyczny i tym samym więcej jedzenie .

Choć jeśli jesteś wstanie ten wysiłek uwzględnić w bilansie kalorycznym to działaj nie zaszkodzi trochę pracy tlenowej .

Tluszcz sam sie nie spalia, masz racje ale nie zapominaj o treningu silowym, o uprawianiu tanca klka razy w tygodniu oraz innym ruchu. Co ja mam redukowac skoro nie mam tkanki tluszczowej az tak duzo. Troche dziwne podejscie by to bylo.

ps 2 odpowiedzi, Dziekuje za rady, mialem na mysli diete bialkowo weglowodanowa, poniewaz ta niezbedna minimalna liczba tluszczy znajduje sie chociazby w zwyklych posiłkach, w pozywieniu, wiec unikam potraw z tluszczami.

Pytalem o aeroby, poniewaz ruch jest, poza silownia taniec (kilka godzin w tygodniu) jak i piesze wedrowki, natomiast brak u mnie scisle kontrowanego tetna jak to podaja ksiazkowe teorie do aerobow i brak tego ksiazkowego trzymania sie czasu min. 40 minut itd...

Pytanie kluczowe, wedlug waszego doswiadczenia, chodzą opinie ze po treningu silowym tluszcz spala sie nawet 48 godzin, a wiec zwykly ruch plus trening kulturystyczny (na mase miesniowa) powinien rowniez zrobic mimowolnie dobra rzezbe przy wlasciwym odzywianiu. 10% tluszczu z organizmu to cel do spalenia ale dlugotrwaly, powiedmzy rok/dwa. Dieta nieredukcyjna poniewaz nie zamierzam tracic wagi ciala. Jest dobrze, wymagane sa poprawki tylko. Oczywiscie z ta 'moja' metoda bedzie to wolniejszy efekt ale bedzie?
Poza tym czytalem w ksiazkach ze nawet maratonczycy (rzekomo powinni nie miec tluszczu) maja tluszcz poniewaz dlugotrwale bieganie powoduje ze po biegu cialo szybciej odklada zapasy tluszczu u tych sportowcow. Pytam wiec praktykow, poniewaz mam wiedze teoretyczna...


Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-04-22 21:41:01

Moim zdaniem po obserwacji na sobie, aeroby nie sa konieczne do palenia tluszczy, wystarczy dieta na mase, ale odpowiednio dawkowana cw czasie nietreningowym. milego!

dla ciekawych, minelo pare miesiecy, pas 87cm. waga ta sama 90kg.
Wszedzie pisza ze nie da sie robic masy robic przy tym rzezbe. Dlugo to trwa ale mozna. skoro waga stoi a pas spada to rosna miesnie i spala sie tluszcz,...
Teraz dodam aeroby 2x tygodniowo lub 1x.
cel waga 90kg, pas 83cm

A tak z ciekawości, nie wykonywałeś aerobów i pas Ci spadł?

taniec i wędrówki piesze to tez areoby

Aeroby są ważne, ponieważ obniżają ciśnienie tętnicze, które rośnie pod wpływem treningów na siłowni. Do tego jeszcze wzrasta wydolność tlenowa. Bez aerobów po długim czasie treningów na siłowni może dojść do przerostu lewej komory serca jako reakcji obronnej na podwyższone ciśnienie.