Jestem gruby - żal i wstyd.....potrzebuje kilku rad.

Witam

Jestem Piotrek i mam 28 lat i niestety jak napisałem w temacie za piękny nie jestem. Waże 110kg i niestety ale zaczynam cierpieć z tego powodu....(brzuch, boczki) - żeby się człowiek siebie wstydził przed lustrem???? SZOK.
Badrzo ciężko przychodzi mi opisać o sobie ale prawda w oczy kole i w jakiś sposób mnie motywuje.....

Od jakiegoś czasu coś się we mnie zaczynało buzować, pojawiały się myśli by coś ze sobą zobić......teraz już wiem żę chcę schudnąć - wiem że to będzie mnie kosztowało bardzo wiele wysiłku ale wiem że może mi się to udać. Od kilku dni staram się biegać ale ruszyć takie cielsko nie jest łatwo i biegam mało ( max 2km) - ale co dalej po tych 2km? siłownia, cwiczenia aerobowe (gimnastyka)..... nie wiem.

Suplementy: co przyjmować, czy wogule coś mi może pomóc bo jakoś nie wierze w żadne szajsy z reklam TV......kiedyś znajomy polecał mi USA Labs Cutting Edge ale sam nie wiem czy to cos da. Wiem że musze zaczać się wiecej ruszać - to podstawa

Dieta - i tu mamy najwiekszy problem - co jeść by czuc sie sytym ( głodzić się nie dam rady) i by to jedzenie nie odkladało się - jem biały chleb, sery, wedline - czyli pewnie samo zło....... Proszę was o przykładowy rozpis chocby jednego dnia - by spróbować.......

Bardzo mi zależy na waszych radach.....musi mi sie udać......

Na dietę bez uczucia głodu to chyba najlepsza białkowa jest ( jednak działa szkodliwie na nerki, więc należy uważać...) wejdz na http://www.dietaproteinowa.eu/  ...... przy niej nie trzeba mocno ćwiczyć, ale ryzyko z nerkami jest duże !! Podobno idzie bardzo baaardzo szybko waga w dół, a spalany jest tylko tłuszcz, mięśnie oszczędzasz..... Poczytaj sobie, czy Tobie to pasuje...

Ja schodziłem ze 105 kg do 88 kg w 1,5 miesiąca na diecie 1000 kcal. Wiem, że to ekstremalne i traci się trochę mięśnie, ale szczerze mówiąc zdrowotnie nijak tego nie odczułem bo jadłem mało, ale za to bardzo wartościowe produkty (przynajmniej w porównaniu z tym, co jadłem wcześniej). W czasie tej mojej diety jadłem samo białko z ryb, kurczaka, nabiału no i mnóstwo warzyw, trochę owoców. Mięśnie wróciły mi do stanu pierwotnego po 2 tygodniach zwykłej diety. Trzeba też pamiętać żeby stopniowo podnosić kalorie, nie z dnia na dzień. Aha no i 1 dzień w tygodniu robiłem bardziej bogaty w węglowodany.

Oczywiście do tego biegałem, na początku podobnie jak Ty ok. 2 km, pod koniec około 10, z tym że co drugi dzień - problemy ze stawami przy tej wadze to raczej norma, dlatego trzeba ostrożnie dozować obciążenia.

To było 2 miechy temu, dałem organizmowi trochę odpocząć i znowu zaczynam ostro jechać z tym tłuszczem. Przed tygodniem kupiłem sobie hyperdrine od, niezbyt polecany spalacz raczej, ale wtedy tego nie wiedziałem I w sumie narazie jest dobrze, łaknienie zerowe - trzeba się wręcz zmuszać do jedzenia, mam siłę i wytrzymałość jak nigdy. Tylko straszne pocenie na minus.

Mam nadzieję, że pomogłem:)

Zmieniony przez - leopodius w dniu 2012-07-28 08:54:29

Zmieniony przez - leopodius w dniu 2012-07-28 08:56:07

Domyślam się ze za chwilę napisze ktoś doświadczony ale póki co ja udzielę się w temacie :) Nie polecam diety 1000 kcal wkońcu chodzi tu o zdrowie !! https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz tutaj zapotrzebowanie na kalorie , trzeba będzie ułożyć dietę nisko węglowodanową - Czyli liczysz ile musisz zjeść kalorii np 5000 układasz dietę wysoko białkową gdzie zjadasz mało węgli (ale pewną ilość musisz ich zjeść!!) i od tych 5000 odcinasz np 500 kalorii jeśli przestaniesz spadać z wagi obcinasz kolejne kalorie . Do biegania proponował bym siłownie wtedy nawet te 2 km będzie skuteczne . Biegać bezpośrednio po siłowni jak da rade :) lub Dnt rano naczczo

Lekturka dla Ciebie : https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Dzieki bardzo za odpowiedź - od razu robi się lepiej jak widzisz że nie zostales olany :)

Tutaj oblicz zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

ieblog - nie słuchaj kolegi co pisze o 1000kcal .. śmieszny jest .. poprostu zamiast biegania na początek rowerek / spacery a potem bieganie bo szybko możesz stawy sobie zwalić.. co do diety wywal biały chleb te wędliny .. jedz jaja/owsianki/ryby wszystkie/orzechy/ryż,kasza .. i same zdrowe rzeczy + trochę wysiłku i ruszy.

Panowie kilka razy już próbowałem wcześniej - głupie myślenie by mniej jeść - najlepiej wcale to bedzie efekt i był - spadalem ze 2 kg a po tygodniu juz bylo 4 do przodu..... Podobnie było z cwiczeniami i bieganiem od razu narzucalem sobie tempo nie do utrzymania.... Teraz chcę to zrobić inaczej - tak by się udało - zawsze myslalem że sam wiem co i jak ale niestety nie wiem....



Zmieniony przez - ieblog w dniu 2012-07-28 09:28:40

Wszystko progresuj :) kcal obetnij na poczatek o 300-400,jezdzij na rowerku,chodz na spacery,siłownia,a z czasem zacznij biegac,coraz ciezsze treningi itp. Tak jak napisalem,progres to podstawa !

@edit
pisze sie wziąć nie wziąść [twoj tekst pod postami]

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-07-28 09:30:22

Nikogo nie namawiam do 1000 kcal. Jednak jest skuteczna. Oczywiście jak ktoś ma wypracowana muskulaturę to będzie pewnie dla niego katastrofa, ale jak dla kogoś grubego, który chce najpierw szybko schudnąć... I wcale nie zaobserwowałem żadnego efektu jojo. Jak ktoś zaczyna się obżerać, nie jest racjonalny w tym co robi to pewnie się tak to kończy, ale nie ma co dramatyzować.