ćwiczenia na biceps

Witam. Chciałem zapytać ile ćwiczen wykonywać na biceps ? I jakie?
Podam, że wykonuje 4 ćwiczenia po 3 serie 12-10-8 ze zmiana obciązenie :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

w linku wyżej /\

-ćwiczenie 4
-ćwiczenie 6
-ćwiczenie 7
-ćwiczenie 9

I czy moge dołozyć "uginanie młotkowe" czy czymś to zastąpic?


pozdrawiam

Moim zdaniem dwa spokojnie wystarczą, ja np mam trening fbw i robię biceps 3 x w tygodniu jedynie 1 cwiczenie po 3 serie.

Ja aby sie porządnie zapompowac wymagam 3 :|

anubis a moge wiedziec jak wyglada twoje fbw ???
bo ja wlasnie wrocilem do treningow po dosc dlugiej przerwie spowodowanej choroba jelit i trzustki i za 2 tygodnie koncze 8 tygodniowe act i chce potem wrzucic fbw tylko nie bardzo sie moge zdecydowac ktore czy 2 zestawy czy jeden w tygodniu(bardziej sklaniam sie ku 2 zestawom).mozesz wrzucic tu swoj trening.
p.s.przepraszam autora tego postu ze akurat teraz o to pytam,jesli ci to bardzo przeszkadza to zaloze nowy temat...pozdr.

zależy jaki trening itp. 1-2(no max 3 :D ) ćwiczenia starczą . Ja robię 1 , czasem w ogóle nie , jak czuje , że weszło po podciąganiu na drążku .

Najważniejsza sztanga , ja bym dał uginanie przedramion ze sztangą i do tego dorzucił normalną supinacje z hantlami

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-07-27 14:16:00

Z nogami mam problem bo jestem ustawiony teraz na bieganie i oszczędzam stawy to omijam przysiady
Czyli tak
Wypychanie na suwnicy
MC
wyciskanie
yates row/lub wiosło hantlą/ albo podciąganie zależy na co mam ochotę
military press
superseria gryfem łamanym na biceps i francuz w staniu
zamiennie co trening raz łydki/raz przedramiona
no i na każdym treningu brzuch.

Ja aktualnie robię splita i mam w planie takie ćwiczenia na biceps. 1. podciąganie podchwytem 16,14,12powt. 2. Uginanie przedramion z supinacją 12,10,8 3. 3x 10 uginanie sztangą prostą. Ostatnie ćw czasami zmieniam na "21". Możesz spróbować takiego treningu, ja osobiście jak brałem jeszcze przedtreningówkę to aż nie mogłem rozprostować ręki, dopiero masaż pomagał ;)