Zrzucenie brzucha|laik

Mam 17 lat chciałbym zrzucić tkanke tłuszczową brzucha (brzuch, boczki, fałdki itd). Chcialbym ćwiczyć w domu, nie mam dostępu do żadnego sprzętu. Jestem systematyczny i chcialbym porade kogos kto sie zna w temacie, z góry dziękuje.

ps.Ważę około 76-80 kilogramów i mam około 182cm wzrostu

Hej, nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Wystarczy dieta (dział odżywianie) i zacząć uprawiać jakikolwiek ruchowy sport. Nie zrzucisz fatu tylko z brzucha ale i całego ciała. Utrata takiego tłuszczu to okres conajmniej kilku miesięcy. Inaczej po prostu się nie da bez zabiegu.

Jak nie chcesz diety to zastosuj się do 10wskazówek zdrowego żywienia. Bo to w tym co jesz i ile jesz jest Twój problem.

Nie wierz w żadne magiczne treningi typu - zrób 40 brzuszków dziennie to będziesz miał kaloryfer. To mity.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-26 02:24:01

Witam,

Ja lece na redukcji juz 3ci miesiac, spalanie miejscowe nie istnieje, najpierw zobaczysz zyly na rekach, klate wyrzezbi a potem stopniowo bedzie gubil sie fat z brzuchu, 2pak, 4pak, 6pak - tak to dziala. Cwiczenie brzucha to jedna sprawa (budowanie miesnia) ale bez gubienia fatu nie ma szans na kaloryfer. Zdrowe odchudzanie to max 1kg na tydzien, ktore kosztuje wiele wyrzeczen (imprezy, alkohol, slodycze, wegle itd) i do tego solidny trening (ja biegam codziennie po 40 minut + trening silowy co drugi dzien) do tego BCAA zeby sie zabezpieczyc i jazda. Teraz smutna ciekawostka, im blizej kaloryfera tym trudniej gubic :) mialem tygodnie ze stalem w miejscu w wadze. Druga tym razem pozytywna ciekawostka - waga oszukuje, lepiej mierz sobie body fat % urzadzeniem albo poprostu przy warzeniu mierz obwod pasa. Jak waga stoi ale gubisz cm to znaczy ze jest super :) Powodzenia

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witajcie! Mój problem jest dość typowy - wystający brzuch. Ale okoliczności są chyba niezbyt typowe, więc proszę o radę. Przez długie lata ważyłam ok. 48kg przy 163cm i nie miałam problemu z brzuchem, bo składałam się ze skóry i kości. Rok temu przytyłam do 50kg i w końcu mam prawidłową wagę :) tylko że te 2kg chyba w całości znalazły się w tłuszczu na brzuchu :( Nawet rodzina, która całe życie powtarzała, że jestem szkieletem i muszę przytyć, teraz zwraca mi uwagę, że mam wystający brzuch!

Moja aktywność fizyczna:
1. ok. 4 razy w tygodniu po 250 półbrzuszków - różne rodzaje, których nauczyłam się na aerobiku
2. ok. 2 razy w tygodniu 1h marszobiegu po nierównym terenie
3. ok. raz w tygodniu dłuższy spacer górski

Na brzuchu efekty widać, ale tylko jak go wciągnę :|

Przeczytałam na forum, że same ćwiczenia niewiele pomogą i potrzebna jest dieta. Ale czy to dotyczy osoby, która jest ledwie-ledwie nad granicą niedowagi? Zresztą staram się odżywiać zdrowo. Na porządku dziennym mam surówki, sałatki, warzywa na parze, ryby czy jogurt naturalny z musli. Coś śmieciowego też czasem zjem, czy napiję się coli, ale nie codziennie.

Poradzicie mi coś? Jest dla mnie jakiś inny ratunek niż niedowaga?

10 wskazówek zywieniowych do znalezienia na forum
widze ze nie ciagnie ci na siownie lub ciezszych trenoingów jak to kobiety, wiec ogólnie dużo ruchu, brzuszki traktyj jako dodatek, a skupiaj sie na ogolnym rochu biegi, marszobiegi, rower basen itp

Dzięki. Co do ruchu, ok, tego spróbuję. Ale te 10 wskazówek... Taka mała osoba jak ja, w dodatku umiarkowanie aktywna fizycznie, ma np. jeść pełne białko do każdego posiłku? I 7 posiłków dziennie? A mięsa i ryby z tego przykładowego jadłospisu na dzień - to jest moja porcja na cały tydzień, dosłownie! Gdybym ja się zaczęła tak odżywiać, to chyba wkrótce bym ważyła 60kg. Nie widzę jak to zaaplikować do osoby, która nie chce być specjalnie muskularna ani dobrze zbudowana, tylko po prostu szczupła... Czy się mylę?

Możesz jeść i 2 posiłki dziennie jak Ci wygodnie, oczywiście będą większe objętościowo. Chodzi o to aby tylko bilans kaloryczny był odpowiedni. Najlepiej jakbyś ułożyła sobie dietę bo z tego co piszesz prawdopodobnie jesz za mało (przestrzegam przed dietami niskokalorycznymi). Bez właściwej diety odchudzanie/przybieranie na wadze będzie bardzo trudne i czasochłonne.
Jeżeli myślisz że możesz zbudować mięśnie bez specjalnego wysiłku to mocno się mylisz...

Polecam lekturę działu Ladies SFD.

.

Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2012-09-15 00:27:14

wiadomo ze musisz porcej dostosowac do siebie, swojej wagi i aktywności. Chodziło mi o ogólny zarys. A i spokojnie bycie muskularną i dobrze zbudowaną nie przychodzi tak łatwo;)....