[Redukcja] Jest dieta, trening, masa nie spada

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 90.5
Wzrost : 180
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda : 64
Staż : rok bez przerwy (+4kg masy)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia, kosz, basen
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST, w DNT rower/basen/kosz
Cel : redukcja
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko SciTec, BCAA
Stosowane wcześniej diety : LC

Witam Panowie,
od 1 lipca stosuję deitę na redukcje i ostro kręce aeorby ( praktycznie codziennie coś robie). Trening siłowy to HST 3x w tygodniu, basen w DNT wt,czw. Rower/kosz w inne dni. Na ochronę przed katabolizmem stosuje bcaa przed treningiem i tak jak napisałem w tabelce z dietą białko.
Tabelka która zamieszczam jest wszystkim tym co jem codziennie. Orientacyjnie dodałbym ze 150 kcal na rzeczy typu - okazjonalny owoc, kawa z mlekiem, sok itp.

Mój problem polega na tym, że podczas tych 3 tygodni ćwiczeń (intesywnych)schudłem tylko około kilograma (nie wiem czy to dobrze, pozostawiam wam to do oceny). Sylwetka mi się zmienia ale bardzo bardzo powoli jak na ta ilosc wylewanego potu :) Być może w diecie są jakieś braki, generalnie głodny nie chodze nigdy. Słodyczy nie jem, ewentualnie jakiś kawałek gorzkiej czekolady 90% (bardzo sporadycznie). Czekam na wasze sugestie ! Pozdrawiam




Suma dobowa:
1843
kcal
238 g
białka
44 g
tłuszczu
128 g
węglowodanów

Zmieniony przez - adash w dniu 2012-07-20 23:09:05

https://www.sfd.pl/Zaplanowany_koniec_redukcji,_co_dalej__Masa_czy_dalej_redukcja_-t883701.html
Może ktoś się wypowie

Kobiety 60kilowe więcej jedzą na redukcji.

Warzyw nie wliczaj do bilansu.

To znaczy co mam mniej więcej zmienić w tym co jem ?

Za dużo prochu, za dużo białka, za mało kcal, brak NNKT, za mało warzyw.

Poczytaj posty podwieszone i skoryguj błędy.

Za duże przerwy miedzy posiłkami (5 i 6 h). Zdecydowanie!

Współczynnik BMR 2056.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3546.77
Węglowodany 55% 1950.72kcal = 487.68gram
Białko 15%% 532.02kcal = 133.01gram
Tluszcz 30% 1064.03kcal = 118.23gram


schodzisz do 3000 i powoli po 200kcal w dół (wraz z wagą) pamiętaj 2-3kg miesięcznie małymi kroczkami, bo inaczej będą skutki uboczne i może wystąpić efekt jojo ;p

Daj więcej węgli i zdrowych tłuszczy jak oliwa, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni i jedz co 3/4godziny ,

Rano weź płatki owsiane z mlekiem, ten proch to brałbym tylko po treningu lepiej zjeść kotleta zamiast prochu taniej i na pewno da o wiele więcej.

ja bym dał węgli ok. 250-300gram, tłuszczy 100-110gram, białka 180g max 200 nie więcej, bo reszta pójdzie w kibelku.





Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 10:58:17

Zbyt drastycznie zszedłeś z kaloriami-musisz je stopniowo zwiększyć-bo być może już spowolniłeś metabolizm. W pierwszej kolejności dodawaj ~200kcal na tydzień(najpierw z tłuszczów,żeby uzyskać ich ok.1g/kg masy,później z węgli lub tłuszczów-zależnie od efektów)

Wędliny zastąp mięsem

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 15:07:51

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Bardzo dziękuję wszystkim za porady !

Dorzucę jeszcze ze 2 posiłki i dorzucę orzechy i oliwe jako tłuszcze.
Postaram się wcielić wasze rady w życie i może jeszcze uda mi się zrzucić upragnione 3kg do końca wakacji i odkryć te NIESAMOWITE MIĘŚNIE :P

Siema chłopaki !

Przepraszam, że odświeżam temat ale nadal jest dla mnie akuralny.
Przez tydzień podporządkowałem się waszym radom i jadlem jak należy :
Przez ten tydzień waga również nie drgnęła ani w dół ani w góre.
Co powinienem zrobić : stosować ją nadal, być może nadal jest zła i coś powinienem zmienić ? W bilansie nie zawarłem warzyw które jem do wszystkich posiłków poza śniadaniem i II śniadaniem

Pozdrawiam !




Zmieniony przez - adash w dniu 2012-07-29 12:47:58

To są moje aktualne zdjęcia, licze na wasze sugestie :