Trenuję bo lubię/ Crossfit według Moralnego/aktualne fotki s.16

Moralny a co powiesz o treningu Push/pull/legs pod crossfit? Push- pracuje klatka i barki najardziej. pull plecy i biceps legs- wiadomo nogi i mozna dodac triceps na koniec. oczywiscie podstawowe cwiczenia Przysiady w legs , wyciskanie lezac w push i Mc w pull na poczotku w najwiekszej liczbie serii.



push- wl,wyciskanie hantlami lezac,ewentualnie rozpietki, Push press,arnoldki inne cwiczenia podobne
pull- MC,wioslo,podciagnie, sciaganie drazka,szrugsy + uginania na biceps
legs-SQ,wykorki,MCNPN,wspiecia na place + triceps
Do tego raz w tygodniu bear i raz trenig crossfitowy


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-07-20 23:46:16

Jeśli dzień po treningu siłowym robisz CF, to nie tak ciężki jak miś. Musiałbyś zrobić z tego GPP, by nie mieć problemów z regeneracją. Ten CF to jak ma wyglądać?

Tak poczytuje Twoj dziennik i dzięki temu zdecydowałem się wreszcie pojsc pobiegac ,znalazłem troche lasku ,górek i polanek w samym centrum miasta.
Naprawde ten trening w lesie to super pomysł,juz myślę o następnych .Bieganie po miescie miedzy samochodami i po twardej nawierzchni jakos w ogóle mnie nie kręci;((

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-21 10:03:54

Ooo, biegi po lesie to na prawdę fajna sprawa Nie ma smrodu spalin i kolana nie dostają tak mocno jak na chodniku

przykladowy CF- MC-pompki-zarzut sztangi 15-12-9-6-3. hardocorowo, znalalem spis wodów na amerykańskim forum i mam tam fajne przykłady wodów z ciezarem wlasnego ciala

Za dużo kombinujesz. Moim zdaniem 2x trening siłowy i 2x CF jeśli bierzesz się za takie zestawy.

to wtedy push/pull i wywalic legs?

PacMan12

znalalem spis wodów na amerykańskim forum i mam tam fajne przykłady wodów z ciezarem wlasnego ciala

tutaj też jest sporo treningów z wykorzystaniem własnego ciała : https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html 

Czemu nogi chcesz wywalić? Tak sezonowcy trenują. Raczej bym podzielił góra-dół jeśli już.

Dokładnie nogi w CF to podstawa.