Proszę o pomoc w doborze suplementów

Witam,
Jestem młody (19 l.) i chciałbym rozpocząć swoją przygodę z kulturystyką. Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg i mam 190 cm wzrostu. Niektórzy twierdzą że są to idealne proporcje, lecz niestety nie przekłada się to do wyglądu mojej sylwetki. Uprawiam piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu dlatego dolną partię mięśni mam umięśnioną. Gorzej jest z górą ... moja klata i ręce są kościste, natomiast brzuch wystający. W tym celu postanowiłem się wziąć się za siebie. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni, tylko teraz potrzebuje jakiś wspomagaczy. Tak jak wspomniałem na początku dopiero chcę rozpocząć swoją przygodę w siłowni dlatego mam pytanie odnośnie wspomagaczy.
Na brzuch zamierzam brać jakiś spalacz tłuszczu i od pon robię 6 weidera. Gorzej z górą, nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie aby zwiększyć swoje górne partie mięśniowe ?
I czy zażywanie dwóch takich suplementów jest zdrowe i rozsądne ?

Poprosiłbym również polecić mi jakieś suple, chciałbym zaznaczyć że cena nie gra roli, ponieważ wolę więcej zapłacić i mieć pewność że lepiej pomoże niż tańszy zamiennik.

Pozdrawiam

od razu przed najlepiej jakiś stack, tzw. przedtreningówka ; ) co do jedzenia przed wysiłkiem nie jedz od razu przed posiłku. wtedy organizm podobno zużywa więcej energii na trawienie posiłku i nie masz max siły na sam trening, jak dla mnie godzina przerwy między treningiem, a posiłkiem. można wypić kawę (kofeina pobudza trochę) i ewentualnie zjeść połówkę grejfruta (węgle, podkręcenie metabolizmu).

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

na poczatek wszelkiego rodzaju suplementy sobie odpusc.
Zajmij sie odpowiednim odzywianiem i treningiem. Odwiedz działy "Odżywianie" oraz "Trening dla poczatkujacych"
Zapoznaj sie z tymi tematami, duzo czytaj, uloz diete i plan treningowy

Spalacz na początek definitywnie odpuść. Ćwicz, odpowiednio się odżywiaj i trenuj dalej piłkę. Dopiero potem odżywki i wszelkiego rodzaju redukcje.

witaminy-mineraly, zma, zdrowe tluszcze

Ok, suplementy na poczatku odpuszcze.

Mam pytanie odnośnie diety i ćwiczeń. Czytając miesięcznik men's health zobaczyłem że znajdują się tam przykłądowe plany ćwiczeniowe i diety. Czy ktoś kiedyś próbował ćwiczyć z "men's helathem" ? Polecacie korzystanie z takich gotowców ?
Pzdr

Zmieniony przez - majkel14a w dniu 2012-07-24 17:23:19

Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH)
[size="5"]Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.):
1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na lekko ugiętych nogach, stopy rozstawiając na szerokości bioder. Hantlę trzymaj między nogami, bezpośrednio pod pośladkami. Wypychając biodra do przodu i prostując kolana, przenieś hantlę na wysokość barków. Ręce zablokuj w łokciu
2. Przysiad z przejściem do pompki: Stań, stopy ustawiając na szerokość bioder. Zrób przysiad i połóż dłonie przed sobą. Wyrzuć nogi za siebie, przyjmując pozycję do pompki. Zrób pompkę, po czym nogi przyciągnij do klatki i wstań. To jedno powtórzenie

[size="5"]Trening B (Wykonuj te ćwiczenia jedno po drugim, traktując jako cykl. Rób po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj nie więcej niż 20 sekund, zanim przejdziesz do następnego.):
1. Spacer farmera z hantlami nad głową: Chwyć dwie hantle i unieś je nad barki. Idź przed siebie. Każdy krok to jedno powtórzenie
2. Pompki "T": Zrób pompkę na hantlach. Wyprostuj ramiona, zrotuj ciało, unosząc jedną hantlę, tak jakbyś chciał nią sięgnąć sufitu. Wróć do pozycji startowej i wykonaj to samo na drugą rękę.
3. Przysiady z wyciaskaniem hantli: Trzymaj dwie hantle bezpośrednio nad barkami. Zrób przysiad. Podczas wstawania wyciśnij ciężar nad głowę.
4. Przyciągnanie hantli do klatki: Oprzyj ręce na hantlach ustawionych trochę szerzej niż na szerokość barków i ustaw się w pozycji do pompki. Przyciągnij prawą hantlę do klatki. Opuść ciężar i wykonaj to samo na lewą rękę. To jedno powtórzenie.

[size="5"]Trening C (Wykonując ćwiczenia jako cykl, rób je jedno po drugim. Zrób 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, przechodząc od jednego do drugiego bez przerwy odpoczynkowej. Zrób tyle takich cykli ile dasz radę zrobić w 20 min. Odpoczywaj wg potrzeb, ale między cyklami, a nie ćwiczeniami.)
1. Wykroki boczne: Stań w pozycji na zdjęci (koleś stoi w lekko ugiętych kolanach, stopy na szerokość bioder). Przesuń się w lewo, dostawiając stopę do stopy. Zrób 3 kroki w lewo, 6 w prawo i znów 3 w lewo. To jedna seria.
2. Pompki z przyciąganiem hantli: Opierając ręce na hantlach, ustaw się w pozycji do pompki. Zrób pompkę. Podnosząc się, przyciągnij prawą hantlę do klatki. Opuść hantlę i wykonaj to samo na lewą rękę. To jedno powtórzenie.
3. Zakroki: Chwyć dwie hantle i trzymając je w pozycji po bokach, zrób zakrok lewą nogą, tak by udo prawej było równoległe do podłogi. Wróć do pozycji startowej i wykonaj to samo na drugą nogę. To jedno powtórzenie.
4. Podnoszenie się z hantlą: Połóż się na podłodze z hantlą w wyprostowanej lewej ręce. Usiądź, w końcowej fazie ruchu opierając się prawą ręką o podłogę. Wstań, cały czas trzymając hantlę nad sobą. Wróć do pozycji startowej. Zrób najpierw 6 powtórzeń z hantlą w lewej ręce, a następnie zamień strony.


TRENING A,B,C
Wykonaj w ciągu tygodnia każdy trening jednokrotnie, odpoczywając co najmniej dzień między sesjami. Zacznij więc od treningu A w poniedziałek, w środę wykonaj trening B, a w piątek C. Wszystkie treningi traktuj jako cykle.

Chciałbym zaznaczyć że jest to program treningowy na jeden miesiąc. Co o nim sądzicie ?

Pzdr

Mam pytanie odnośnie diety. Przypominam że mam 190 cm wzrostu i 90 kg wagi, więc jestem z tego zadowolony i chciałbym to tak zostawić. Dlatego mam pytanie odnośnie posiłków. Jeść mniej kaloryczne posiłki czy więcej kaloryczne ? oraz przed treningiem zażywać białko, a po treningu węglowodany ?

najpierw musisz obrać cel czy chcesz redukować czy masować

węgle od razu po treningu, białko 30-60min po. zwykle zima, jesień-masa. wiosna, lato-redukcja.

ok takiej odpowiedzi oczekiwałem r&k, a co przed treningiem ?