make_yourself_proud/rekomp

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

fasolki szparagowej nie wliczaj, to je warzywo zielone

masło śmietankowe też wymienić na lepsze

a to jabłko to po treningu?

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Otręby , serek homo - out. Białka mniej.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

make_yourself_proud

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 231 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7179

Ruda, będę się pilnowała:)
Myślałam, że fasolkę, czyli strączkowe liczę

a może cos mieszam od nadmiaru info

Jabłko miało być źródłem dodatkowych węgli

Dziś treningu nie mam, ja w ogóle jeszcze przez chwile będę trenowała trochę oszukując, ze względu na nogę

Ale jak tylko wypracuję ostateczną wersje tego co robię to wrzucę:)

make_yourself_proud/rekomp

...

Bunia77

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 4817 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 87118

Owoce jemy, ale nie jako samodzielny posilek, czyli musi byc do nich bialko i tluszcz

Mozesz zjesc to jablko z np. kawalkiem zoltego sera czy boczku

Albo jedz te owoce jako deser po posilku

Kazdy na poczatku robi bledy, ale dosyc szybko wchodzi w nawyk jedzenie wg diety zbilansowanej

Powodzenia

Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-07-20 11:00:44

Moja redukcja:
http://www.sfd.pl/Redukcja_otluszczenie_Bunia77-t858095-s33.html

...

make_yourself_proud

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 231 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7179

Ruda_29
Układaj na 2000, BTW 30/30/40 %. wg zasad CO jedzą ladies.

Ruda, proszę pomóż, według tego policzyłam sobie: 1800kcal 135/60/180 b/t/w; 1900kcal 142/63/190 i właśnie zastanawiałam się jak odnieść się do tego rozkładu na 2000kcal 130/70/200

czy wartość białka mam zostawić stałą bez względu na kcal, do tego 40% węgli i reszta tłuszcze?

make_yourself_proud/rekomp

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

30% zapotrzebowania z białka, 30% zapotrzebowania z tłuszczu i 40% z węgli.
1g węgli i białka to 4 kcal, 1g tłuszczu 9 - teraz powinnaś sobie poradzić.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Bunia77

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 4817 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 87118

ale Saida 30% bialka przy 2000 kcal to 150 gram

Moja redukcja:
http://www.sfd.pl/Redukcja_otluszczenie_Bunia77-t858095-s33.html

...

make_yourself_proud

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 231 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7179

no właśnie, tak dokładnie policzyłam i wyszło mi więcej białka i mniej tłuszczu niż napisała Ruda w rozkładzie na 1950kcal: 130/70/200, dlatego się pogubiłam:/

make_yourself_proud/rekomp

...