Luki-ROBIMY FORMĘ

Była nieznaczna pomoc w trzecim ale jednak była więc nie mogę sobie tego zaliczyć

a na masie coś tam trzeba będzie dorzucić i się tego trzymać,a nie jak zwykle zamiast wracać do chaty na normalny posiłek to jest kierunek na mackdrive

pt.20.07.2012


PLECY

-szrugsy
60x30
100x20
140x20
180x15
220x12
260x7+220x1+180x7

-wiosłowanie hantlem
40x12
60x12
80x12
100x10

-podciąganie w różnych chwytach
4x15-8

-ściąganie z góry do klatki(2 serie szerokim i dwie "V"-ką)
4x12-10

na koniec brzuch i przedramiona,miałem zrobić jeszcze interwały ale zapomniałem

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-20 19:12:00

pn.23.07.2012


-wl(z zatrzymaniem)
60x10
60x10
100x5
120x5
140x5
160x1
170x1
175x1
180x1

-skos góra na smith-cie
80x10
100x10
120x10
140x5

-brama
4x20-15


BICEPSY

-uginanie na modlitewniku z prostym gryfem
25x20
35x15
45x8+35x6+25x6

-uginanie z supinacją siedząc
20x12
23x10
26x8

-modlitewnik maszyna
4x8-15


w wyciskaniu co prawda te 180 było mocno wymęczone ale skoro poszło to jeszcze nie jest tak źle,jakieś dwa tygodnie potrenuję tak jak teraz,a potem zabieram się konkretnie za robienie siły

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-23 18:27:53

powiem ci ciekawostke chlopak z forum mateusz baron(ma dziennik w dziale activlab) podniosl w martwym 445

do barona mnie nawet nie porównuj nie ten gen i nie te suple

przeciesz 330 tez nie jest malo

Gdyby Luki miał suple od Activlaba też by tyle brał!

mam carbo activlaba ale pewnie to wyepka

Eee no może co najwyżej lekko zaniżona ilość węgli Skądś się jednak te 330kg wzięło

Dobra nie spamuję już!
Dobry WL! Tylko teraz chyba u mnie się kryzys zbliża...

Luki, w jakiej kat wag się obecnie znajdujesz?