Wielka redukcja 33 lata -22 kg w 22 tygodnie

Mlekołak

Nie przesadzajmy 35 lat to młody wiek jeszcze
Super sylwetka, przemiana bardzo na korzyść. Życzę zdrowia i jak najdłuższej przygody z siłownią

Hehe motywujcie mnie jeszcze :) ostatniego słowa jeszcze i tak nie powiedzialem :D

:) jeszcze się takim pochwale

fajna sylwetka,gratki za redukcje samary a jak tam wygląda u ciebie dietka na dzień dzisiejszy.pozdr.

jeśli chodzi o diete, to w tej chwili jest na poziomie 3700 kcal, 2.0 g białka, 1 g tłuszczu, 4.5 g węglowodanów. w okresie wakacji, nie trzymam diety na 100%, w weekend trzeba wypić piwko ze znajomymi i zjeść coś niezdrowego, żeby nie powiedzieli że jesteś szurnięty, choć i tak mówią :P
do 100% diety wróce we wrześniu.

Zmieniony przez - roll-nick w dniu 2012-07-19 07:43:31

Hejka, moze pochwalisz sie jeszcze suplementacją? Twoja wycinka to nic przy obecnej budowie. Naprawde DUZY chlop sie z Ciebie zrobil przez ten okres patrzac na zdjecia z pierwszej strony a obecne. Jestem w podobnym wieku i z doswiadczenia wiem ze zrzuc to nie problem niezaleznie od wieku (kwestia czasu, odżywiania, treningu i uporu w dązeniu do celu) ale dolozyc TYLE (!!!) miecha - szacun.

Zmieniony przez - centurion77 w dniu 2012-07-19 09:38:37

Zmieniony przez - centurion77 w dniu 2012-07-19 09:52:08

w 5 miechów!? elegancka przemiana. Gratulację wytwałości!

Centurion - ja tez jestem w podobnym wieku :) ale u mnie zrzut to wlasnie problem. Fakt, ze diety jako takiej nie posiadam - jem po prostu stosunkowo mniej i czesciej, ale waga stoi i centymetry w pasie tyż

ps. rolnik - jestem 2 latka mlodszy od ciebie i powiem szczerze, ze z racji swojego juz sedziwego wieku spisalem sie (a raczej swoja wyrzezbiona sylwetke) na straty - dzieki tobie widze jednak, ze jeszcze jest szansa ;) zmotywowales mnie chlopie nieslychanie - o ile z treningiem, a raczej motywacja do niego, klopotow nigdy nie mialem, to juz o dietke o aeroby bylo trudniej
dzieki
ps. jakby komus sie chcialo pomoc mi nieco w kwestii dietki i ogolnie planu na wycinke - bede wdzieczny - mam nawet zalozony dziennik :) licze na jakiegos uczynnego tutaj - https://www.sfd.pl/Dziennik_po_30stce-t834550-s4.html#post3
z gory dzieki

gawron38

w 5 miechów!? elegancka przemiana. Gratulację wytwałości!

5 miechów trwała redukcja, ale to był 2010 rok. do tego czasu starałem się robić czysta masę, ale i tak co rok przed wakacjami redukuje pare kilo bo mam tendencje do zalewania. nie dopuszczam żebym miał na masie więcej niż 95 w pasie, teraz mam 90.

centurion77

Hejka, moze pochwalisz sie jeszcze suplementacją? Twoja wycinka to nic przy obecnej budowie. Naprawde DUZY chlop sie z Ciebie zrobil przez ten okres patrzac na zdjecia z pierwszej strony a obecne. Jestem w podobnym wieku i z doswiadczenia wiem ze zrzuc to nie problem niezaleznie od wieku (kwestia czasu, odżywiania, treningu i uporu w dązeniu do celu) ale dolozyc TYLE (!!!) miecha - szacun.

Jeżeli chodzi o suple, to wierze jedynie w kilka rodzai kreatyny - a i tak najlepszy jest monohydrat, białko (najlepiej mi wchodzi matrix olimpu), carbo po treningu a na redukcji stosuje dodatkowo bcaa, ale uważam że bez bcaa można się obejść. to co jeszcze naprawdę działa i jest sprawdzone u mnie, to spalacze tłuszczu - tylko te lepsze. oczywiście kompleks witamin i minerałów, ja kupuje centrum.

rolnik - jechales na redukcji treningiem FBW ? jak w ogole widzisz ten typ treningu ?