dieta do oceny 65 kg

Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę ,bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) Planuje brac do diety gainera "gainerator" firmy olimp , poniewaz samo branie gainera mi nic nie da, a i jeszcze jedno czy do tego gainera mozna brac kreatyne poniewaz ten gainer ma w sobie buforowany monohydrant kreatyny .


6:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:00
Serek wiejski 200g
4 bułki grachanki 100g
1 Banan
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
surówka z warzyw
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Makaron 100g
Jogurt naturalny 200g
Paluszki rybne 200g
B: 28g W: 54g T: 1g




Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

za mało tłuszczy na pierwszy rzut oka ,do śniadania dodaj orzechów włoskich.......

na taki staz kreatyna nie potrzebna

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 15:22:17

Współczynnik BMR 1734.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2991.72
Węglowodany 55% 1645.45kcal = 411.36gram
Białko 15%% 448.76kcal = 112.19gram
Tluszcz 30% 897.52kcal = 99.72gram

a co do kreatyny chcialem sie tylko dowiedziec :)

twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3000kalori a ty ukladasz diete na mase z 2400kaloriami , to juz sam chyba powinienes sie domyslic ze cos nie tak , jak chcesz masowac to musisz miec conajmniej 300 kalori wiecej niz twoje zapotrzebowanie , ułóż jeszcze raz i wrzuc tutaj i daj screena http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

oceń teraz , ale cos mi sie zdaje ze jest źle ;]

pozmieniaj wartości, bo dałeś wszędzie po 100g

wlasnie tez teraz patrze i wogole brak jakikolwiek tłuszczy za duzo wegli

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 16:07:55

to gdzie co mam pozmieniac i co dodac

Witam, mam to samo pytanie, jak zmienić wagę produktu, bo nie mogę tego znależć

tam gdzie pisze 100g(naciskasz na ta liczbe) to wpisz prawdziwa gramature ile spozywasz bo nie jesz wszystkiego po 100g , za duzo tego gainera dodaj orzechów wloskich do snaidania i do innych posiłków oliwy z oliwek oprócz posiłków okolotreningowych

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 16:33:25