Pytania do Karola Małeckiego

Musisz trenować tak, że będziesz robił wszystkie te rzeczy, o których napisałeś, im więcej bodźców dla mięśni tym lepiej
Low carb to tylko na redukcji, kcal podbijasz zdrowymi tłuszczami, pamiętaj, że 1g T to 9kcal, a 1g W to 4kcal.

Witam Karolu ! Mam takie pytanie,niestety przez dwa dni musiałem jeść śmieciowe jedzenie i nie trzymałem diety redukcyjnej,teraz od poniedziałku wszystko wróci do normy ale niestety zauważyłem ze w okolicach brzucha mięśnie są tak jakby mniej widoczne i jakby troche wiecej tłuszczu,czy po prostu jestem zbyt przewrażliwiony i woda sie nazbierała i wszystko wróci do normy w trakcie trzymania diety albo po prostu już przytyłem (co wydaje sie nie realne i śmieszne) z góry dzieki

Nie ma takiej możliwości żeby w 2 dni odłożyła się tkanka tłuszczowa. Duża ilość węglowodanów skumulowała wodę w Twoim organizmie. Wracaj szybko do diety i treningu i wszystko będzie jak trzeba

Czesc Karol, ostatnio zastanawiam się jak to jest z białkiem w diecie. Tzn wliczać do bilansu białko roślinne czy tylko białko pochodzenia zwierzęcego? W mojej diecie po p odliczeniu białka ze wszystkich źródeł wychodzi 3.5g/kg czyli iom za dużo, jednak samego zwierzęcego jest 2.5g. Dzieki za odp

Hej Karolu mam parę pytań :)

1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal.

2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by organizm cały czas miał "zasób" białka.

3. Jeśli posiłek potreningowy wypada w późnych godzinach ostatnim posiłkiem z węglami może być gainer? Wiadomo lepiej by było od razu po wypić gainera. Po nim 30min/1h posiłek pełnowartościowy i na koniec przed snem białko, lecz w godzinach wieczornych w krótkim odstępie ciężko to wcisnąć.

4. Jaki masz stosunek do tłuszczy przed i po treningu? Dokładnie chodzi mi o stosowaną przeze mnie oliwę z oliwek. Unikać czy stosować? Może stosować przed a po nie?

Z góry dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam i życzę sukcesów :)

Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-07-26 10:54:30

Nie wliczaj białka roślinnego, niczym się nie przejmuj 2,5g to wystarczająca ilość białka. Powodzenia

Większość z Was patrzy zawsze na kcal. Ja tak nigdy nie robię. Obserwuj swoje swoje ciało i dokładaj węglowodany aż osiągniesz worek ryżu w każdym posiłku. białko 2-2,5g. T sprawa indywidualna.
Co 3 max 3,5h.
Wypij go po treningu, a przed snem ryż z białkiem.
Tłuszcz przed jak najbardziej, bezpośrednio po nigdy, dopiero w następnym posiłku. Nie stosuję oliwy z oliwek ma jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a nam powinno bardziej zależeć na wielonienasyconych. polecam olej lniany, z wiesiołka i z pestek winogron.
Dzięki Pozdrawiam.

Dzieki Karol, czyli jako źródło tłuszczu olej z pestek winogron np do posiłku jest ok?

Bardzo dobry olej - polecam

jaka najlepsza dieta (ile bialka) bierzesz na cyklach? nie na suplach.

Nie przekraczam 3g/kg. Białko z supli też wliczam.