poniedziałek,środa,piątek
4 serie: 1 - na sucho 2 - 50% ciężaru docelowego 3 - 75% CD 4 - 100% CD
Wszystko to po 12 lub 15 powtórzeń.
1 ćw. - przysiady
2 ćw. - RDL (rumuński martwy ciąg)
3 ćw. - wyciskanie na ławce
4 ćw. - wiosłowanie
5 ćw. - wyciskanie w staniu
6 ćw. - podciąganie na drążku (nachwyt) - Tutaj od razu mam pytanie wynikające z nieścisłości w mianowicie czy szeroki czy wąski nachwyt.
Moje zasadnicze pytanie to czy taki trening dla początkującego jest dobry? Ma on trwać półtorej miesiąca.
Moja waga to 61KG i 177cm wzrostu. Zależy mi bardzo na przybraniu masy tak ok. 10kg do 15kg .
Rozumiem, że dieta też powinna być ale niestety nie jestem w stanie w taką zainwestować. Może jakieś dodatki a mianowicie odzywki? Czy nie wolno na samym początku z niczego korzystać ? Aha i wszelkie sporty nie są wskazane podczas robienia masy? Mam tutaj na myśli np. granie z chłopakami czasem w piłkę kopaną na dworze czy czasem jakiś rower.
Dziękuję z góry za odp. Pozdrawiam !