Witam panów ! Masa.

Witam. Otóż kiedyś od którejś osoby stąd dostałem taki o to trening na mase + troszkę siły.

poniedziałek,środa,piątek
4 serie: 1 - na sucho 2 - 50% ciężaru docelowego 3 - 75% CD 4 - 100% CD
Wszystko to po 12 lub 15 powtórzeń.

1 ćw. - przysiady
2 ćw. - RDL (rumuński martwy ciąg)
3 ćw. - wyciskanie na ławce
4 ćw. - wiosłowanie
5 ćw. - wyciskanie w staniu
6 ćw. - podciąganie na drążku (nachwyt) - Tutaj od razu mam pytanie wynikające z nieścisłości w mianowicie czy szeroki czy wąski nachwyt.

Moje zasadnicze pytanie to czy taki trening dla początkującego jest dobry? Ma on trwać półtorej miesiąca.
Moja waga to 61KG i 177cm wzrostu. Zależy mi bardzo na przybraniu masy tak ok. 10kg do 15kg .
Rozumiem, że dieta też powinna być ale niestety nie jestem w stanie w taką zainwestować. Może jakieś dodatki a mianowicie odzywki? Czy nie wolno na samym początku z niczego korzystać ? Aha i wszelkie sporty nie są wskazane podczas robienia masy? Mam tutaj na myśli np. granie z chłopakami czasem w piłkę kopaną na dworze czy czasem jakiś rower.
Dziękuję z góry za odp. Pozdrawiam !

Cześć, proszę Was o odpowiedź. Wyżej wymienione pytania już mnie nie interesują. Naczytałem się na temat diet etc. BARDZO dużo i sam postaram się coś ułożyć i ew. Wam dać do sprawdzenia ale to w innym dziale.
Moje pytanie tyczy się skakanki - wiem, że poprawia kondycję na której by mi bardzo zależało oraz poprawia wygląd sylwetki ciała co również mnie interesuję ale przy tym człowiek zrzuca kg. Czy gdy trenuję tym system FBW 6 czy tam 7 ćwiczeń mogę dodać skakankę tak 10min do 30min po rozgrzewce ?
Co do treningów na siłowni to postęp jest ale niestety (stety) tylko w sile bo masa nic a nic - potrzebna dieta (ale to za jakiś miesiąc dwa będę w stanie ją mieć. Stąd moje drugie pytanie wynikające z obawy stagnacji mięśni.. Z treningu na trening zwiększam ciężary o 2-3kg zależy też od danej partii mięśniowej ale przecież to się w końcu zatrzyma i będę mógł trenować tylko określonym max. obciążeniem bo więcej nie podniosę... Co na to zaradzić ? Tak, wiem , martwię się tym co jeszcze nie nastąpiło ale w końcu nadejdzie i co wtedy...

jeżeli nie masz diety to i tak czy pobiegasz w piłkę z kolegami czy nie to różnicy nie ma... mnie zastanawia tylko dlaczego półtorej miesiąca ma trwać ten trening ? trening wakacyjny ? jeżeli tak to nie widzę sensu

co do treningu jest bardzo dobry i go polecam

3 pierwsze serie rozgrzewka 15 potwórzeń, 4 seria 12/15 pow (jeżeli zrobisz 15 pow dokladasz ciężar).



Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-16 21:10:37

Chodzi o to, że ktoś kto podał mi ten trening napisał, że ma trwać tyle i tyle czyli półtorej miesiąca a potem się zobaczy...

trening ok. cw 6 rob jak ci pasuje

mowisz ze kiedys dostales ten trening wiec co robiles od tego czasu??? standardowo wypelnij ankiete

Ćwiczyłem przed maturą 2tyg. Potem matury i wszystko się skończyło a po poniosły mnie wczesne wakacje. Chciałbym zacząć to robić i wziąć się za siebie dlatego też chciałem się upewnić czy ten trening będzie w porządku.

Chcesz wybudować dom (nasze kochane mięśnie). Masz robotników (chęci, motywacje), ale nie masz cegieł (dieta!). To dieta jest podstawą, trening jest to tylko bodziec dla organizmu. Powiedz mi dlaczego "nie jesteś w stanie w taką zainwestować"? Rozumiem że może być ciężko z finansami, ale jak zaraz po tym zdaniu proponujesz kupno odzywek to nie sądze że w tym tkwi problem. Odzywki to tylko uzupełnienie diety! Radze poczytać, moim zdaniem obowiązkowa lektura: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Pozdro

Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-07-16 21:55:59

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

Miałbym jeszcze pytanie. Mrugacz06 - co do odżywek to i tak nazbierałbym może na nie za jakiś miesiąc i może starczyłyby mi na następny miesiąc i potem jakoś by poszło ale jeżeli mówisz (a wierzę), że to tylko uzupełnienie diety to nie ma sensu kupować . A więc tym samym na dietę mnie nie stać - przecież nie poproszę mamy aby mi kupiła to to i tamto bo jeszcze mam dwoje rodzeństwa a z kasą nie jest łatwo : P. Owszem byłem w robocie ale tylko kilka dni, ponieważ niestała więc kasy sam nie wytrzasnę i u mnie w mieście o takową trudno a 10h za 5zł/h nie mam zamiaru zapierdzielać (mam na myśli wakacje bo póki co czekam czy dostanę się na studia czy nie - tak szukałbym już normalnej pracy). Także rozumiem, że sam trening nic mi nie da? Kurde naprawdę mi bardzo zależy ale nie dość, że diety nie mogę mieć to jeszcze mój metabolizm jest zbyt szybki (tak mi się wydaję bo jeszcze nigdy nie zauważyłem abym ileś tam przytył...). Więc tutaj raczej nikt mi nic na to nie poradzi... (chyba, że można to zrobić jakoś na samej siłowni dobierając odpowiednie ćwiczenia ale to raczej me złudne nadzieję).
Co więcej, chciałbym też zacząć biegać chociaż 3x w tyg w dniach nie treningowych dla formy + z tego co czytałem poprawia wygląd sylwetki ciała w połączeniu z siłownią. Chociaż tutaj też bez sensu, ponieważ trening na masę bez diety z bieganiem to już w ogóle mija się z celem.
Panowie nie wiem co robić .

A i jeszcze jedno. Może dałbym radę ogarnąć taki koktajl rano i wieczorem. https://www.sfd.pl/Super_Koktajl_na_mase.-t316834.html
Czy z takich koktajli by mi przybyło cokolwiek ? Oczywiście z treningiem bo trenuje się bardzo przyjemnie : )

Zmieniony przez - aQku w dniu 2012-07-19 18:57:53

Co do jedzenia to:
- mleko
- oliwa z oliwek (ale w granicach rozsądku)
- jajka ( nie masz może kur koło domu tak jak ja :D?)
- chleb możesz sam piec (napewno będzie zdrowszy)
- płatki owsiane
- oraz te koktajle co podałes to naprawde fajna sprawa

Żeby mięśnie rosły to musi być nadwyżka kaloryczna, nie ma opcji żeby rosły bez kalori na plusie. Postaraj sie dużo jeść (szczególnie duzo pij mleka jak dasz rade i tolerujesz laktoze)

pozdro, jak pomogłem to licze na sog-a


Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-07-19 19:43:26

Hmm myślę, że jakoś dam radę z tym wszystkim.... A mleka to ile dziennie szklanek? Jajka na miekko twardo czy bez różnicy i ile :P. Płatki tylko rano, jeden talerz z mlekiem, tak?

Mleko - moim zdaniem 3 szklanki, albo nawet więcej (pewnie znajdzie się dużo osób które się ze mna nie zgodzą i uznają że to za duża ilość).

http://potreningu.pl/diety/artykuly/222/sniadanie-w-diecie-na-mase
http://potreningu.pl/diety/artykuly/227/budowanie-miesni-na-domowych-obiadach

a co do jajek:
https://www.sfd.pl/Wszystko_o_JAJKACH_wejdź_i_czytaj_:=_-t242348.html

pozdro