Dieta na redukcje do oceny

Witam, ułożyłem sobie diete na redukcje, bazowałem na temacie "Zbilansowana dieta redukcyjna", jednak prosiłbym o ocene czy jest ona ok.

1 posiłek
-jaja 150g
-płatki kukurydziane 150g
-oliwa 10g
-jabłko 100g
-mleko 200g

2 posiłek
-białko 10g
-mleko 300g
-chleb razowy 75g
-pomidor 100g
-orzechy laskowe 10g

3 posiłek
-warzywa 50g
-pierś z kurczaka 150g
-ryż brązowy 50g

4 posiłek
-chleb razowy 100g
-pomidor 100g
-orzechy 10g
-jaja 150g

Do tego:
-30g carbo przed trenigiem i 10g po treningu
-30g białka po treningu

Odżywki:
-przed trenigiem Aminostar Caffeina Active DH
-przed śniadaniem i obiadem Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps
-po treningu stack kreatynowy Hi Tec Hyper Fusion


Co sądzicie o takiej diecie?

A rozpiska B/T/W w diecie i ilość kalorii?
Mleko to kiepski wybór na redukcję, tak samo zamiast płatek kukurydzianych lepiej radę dadzą owsiane

Daj wyliczenia kcal i total białko/tłuszcz/węgle.

EDIT: sory, nie wyświetliło mi posta koleżanki wyżej.

Kukurydziane płatki rzeczywiście zamieniłbym na coś innego. Carbo przed treningiem na redukcji zupełnie niepotrzebne.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-14 12:27:36

Przepraszam, zapomniałem wpisać, kcal: 2285, białko: 145, tłuszcze: 78, węgle: 258. Tam gdzie mam wpisane białko i mleko jest oczywiście błąd bo jak redukcja to białko miesza się z wodą, ale z przyzwyczajenia dałem mleko. Co do owsianki, wiem że jest lepsza ale no jakoś mi to nie smakuję ale chyba jednak będe musiał.

Jeżeli robisz dietę zbilansowaną, to białko 160 gram, tłuszcze dałbym 90-100 gram (trochę więcej oliwy i może warto by zainwestować w ryby i olej lniany), reszta węgle. Mleko śmiało po treningu możesz pić.

Białko przy redukcji mieszać z mlekiem, a nie wodą?

z czym Ci wygodniej
te 250-300ml mleka róznicy nie zrobią

ale z woda też moze byc

https://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html 

To carbo w ogóle odstawić? Ryby tylko gotowane?

dawidred93

To carbo w ogóle odstawić? Ryby tylko gotowane?

Ryby mozesz spozywac chocby w formie tunczyka w puszkach, makreli, sledzi. Ryba gotowana nie jest za smaczna

Carbo mozesz wrzucic ewentualnie potreningowo, ale jesli w diecie masz odpowiednia ilosc, to wystarczy wsynac naturalne Węgle po treningu, jak, kasza, ryz czy makaron

A to zależy jak się gotuje tę rybę ;) Na parze wszystko wychodzi idealnie, piec w folii nie umiem.

Carbo przed treningiem niepotrzebne, po treningu rób tak jak napisał Vaizzard.

Ile carbo po treningu? Jak wywale carbo które biorę przed treningiem to znowu będę miał za mało weglowodanów. Wegli jest odpowiednia ilość w tej diecie? Bo nie wiem czy nie za dużo.