Dieta na redukcje do oceny

Jak na zbliansowaną- nie jest za dużo. Zamiast carbo zjedz sobie po prostu jakiś owoc po treningu i starczy.

Pandarek

A to zależy jak się gotuje tę rybę ;) Na parze wszystko wychodzi idealnie, piec w folii nie umiem.

Ja tam wolę Kurczaka nadziewanego kurczakiem

Odnosnie Carbo w proszku to oczywiscie ze lepiej zastapic je czyms naturalnym Dlatego owoc potreningowo jak najbardziej. Tylke tylko zeby te Jabłko nie zastapilo pelnowartosciowego posilku

Po treningu owoc, ale jaki np. i ile? Przed trenigiem nic? A białko kiedy? Przed czy po? Bo już nic nie wiem. :)

Np. 1 banan. Przed treningiem nic. Białko po treningu.

Wreszczie mam dostęp do komputera więc zrobiłem małe zmiany:



Teraz będzie dobrze?

Troszkę więcej białka, możesz nim lekko podbić kcal bo i tak zaczynałbym od 2500-2700.

WPC do posiłku to porażka, śmiało wal cały proch po treningu.

Musli mogą być bardzo różne... W sensie cukier + nie wiadomo co, lub zwykłe płatki owsiane z bakaliami. Jeżeli to drugie, to przejdzie, chociaż to jest.

Dałbym troszkę więcej warzyw (pomidora czy ogórka nie trzeba wliczać w bilans. Fasolę czy inne warzywa dostarczające niesymboliczne ilości kcal już tak)

Zamieniłbym jeszcze 1 porcją orzechów laskowych na włoskie. Do tego ewentualnie łyżka oleju lniane i RYBY.







Ogólnie jest ok, chociaż wiadomo, że zawsze da się coś poprawić.

o ja mega dieta po prostu j**nij sobie z 3 banany jeszcze i musli "FIT" bo niby cos daja to ze smakuje znaczy ze szkodzi stare powiedzenie . Platki owsiane i unikaj bananow sa dobre na mase za duzo wegli maja i cukru . Musli wyj** wiesz ile tam cukru jest ? to nie Fit tylko shit wez sobie i owsiane platki. i mleko 2% chodz 3,2 naprawde Ci nie zaszkodzi.

Banany śmiało można jeść po treningu nawet na redukcji. (Chociaż nie wiem skąd ten wywód o bananach, skoro w wypisce ich nie widzę)

skoro smialo to poczytaj inne starsze tematy oraz wlasciwosci bananow cukru i wgl . Ale z pewnoscia jak musli je to i pewnie banana by chcial jako dodatek w postaci owoca to go uczulam :) Banan to naprawde zlo przez rok sotsowalem banana po treningu na redukcji drugi rok byl normalne treningi i wgl dieta lekko sie zmienila ale po wyrzuceniu banana a zjedzeniu jednego j**lka do posilku z rana dala i szybszą przemiane i lepsze uczucie sytosci

Dziwne, ja jakoś jem banany z miodem, serwatką i mlekiem i chudnę... Jeżeli odsyłasz mnie do lektury, to odwdzięczę się tym samym. Poczytaj o metabolizmie mono- i polisacharydów w ciągu kilku godzin od wysiłku fizycznego. Do tego warto uzupełnić wiedzę o szlaki metaboliczne IGF-1 (warto by dojść do kinazy mTor)