Witam. Chciałbym spytac sie odnośnie planu treningowego. Prosilbym aby ktos mogl go mi go moze troche zmodyfikowac.
Poniedziałek
klatka + triceps
wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6
wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6
rozpiętki płasko 4s 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę 4s 12/10/8/6
wyciskanie francuskie 4s 9/9/7/7
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 9/9/7/7
wyciskanie "francuskie' jednorącz sztangielki w sadzie 4s 9/9/7/7
pompki na poręczach 4s max
Wtorek
wolne
Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s 16/14/12/10
podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12/10/8/6
wiosłowanie 4s 12/10/8/6
uginanie ze sztangą szeroko 4s 9/9/7/7
uginanie na modlitewniku(wąsko) 4s 9/9/7/7
uginanie w podporze 4s 9/9/7/7
skłony na ławce rzymskiej 6s max
dociąganie kolan na drązku 4s max
Czwartek
wolne
Piątek
nogi+barki
przysiad 4s 12/10/8/6
prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4s 12/10/8/6
uginanie podudzi leżąc 4s 12/10/8/6
wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6
wyciskanie sprzed głowy 4s 9/9/7/7
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 9/9/7/7
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 9/9/7/7
sztrugsy 4s max
Sobota
wolne
Niedziela
wolne