trening na mase do ocenki

Cel: Masa

Witam. Chciałbym spytac sie odnośnie planu treningowego. Prosilbym aby ktos mogl go mi go moze troche zmodyfikowac.

Poniedziałek
klatka + triceps
wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6
wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6
rozpiętki płasko 4s 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę 4s 12/10/8/6

wyciskanie francuskie 4s 9/9/7/7
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 9/9/7/7
wyciskanie "francuskie' jednorącz sztangielki w sadzie 4s 9/9/7/7
pompki na poręczach 4s max

Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s 16/14/12/10
podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12/10/8/6
wiosłowanie 4s 12/10/8/6

uginanie ze sztangą szeroko 4s 9/9/7/7
uginanie na modlitewniku(wąsko) 4s 9/9/7/7
uginanie w podporze 4s 9/9/7/7

skłony na ławce rzymskiej 6s max
dociąganie kolan na drązku 4s max

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki
przysiad 4s 12/10/8/6
prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4s 12/10/8/6
uginanie podudzi leżąc 4s 12/10/8/6
wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6

wyciskanie sprzed głowy 4s 9/9/7/7
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 9/9/7/7
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 9/9/7/7
sztrugsy 4s max

Sobota
wolne

Niedziela
wolne

ankieta do wypełnienia https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html bo nic nie wiemy o Tobie

mozna edytwoać ankiete?? jakos?

skopiuj z tego linku i wklej tutaj

Wiek :18
Waga :64,7
Wzrost :179
Staż treningowy: 6 miesiecy z przerwami
Obwód pasa:
Obwód klaty:112 nie jestem pewien
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna (czesto) , silownia (czasami)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: duze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak tzn dieta bedzie od poniedziałku 16.07.
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:200 zł
Cel/problem/opis: Przybycie na Masie

w jakim celu chcesz zmodyfikowac plan? jak dlugo stosowales ten obecny?

po prostu chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry ? sam go układałem ;p tego planu jeszce nie stosowałem ;]

przeladowany jest.
jak laczysz klate z tricepsem i placy z bicepsem to niestety musisz uciac dosc sporo z treningu ramion

czyli robic po 3 serie 8/8/6 ?? czy jak ?

o polowe mniej cwiczen