rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

nosisz warke z napiętym brzuchem ?:D

pewnie, - 6 puszek x0,5l to jak martwy ciag prawie :D
nie mam zarysu, boki sie lekko ksztaltuja a oponka jeszcze jest

no tak trzeba dopierać ćwiczenia pod własne upodobania

no i już, dzisiaj dzien NT

na sniadanko serek wiejski 200g + 30g oliwy
gulasz + kapusta gotowana + 20 ml mct
piers z kurczaka z pieczarkami (250g) + 50g migdałów

jajka sadzone + 15ml mct

no i planuje jeszcze dobić 20g kazeiny treca z 30 ml oliwy

dzień męczący, przez stopę nie zrobilem treningu, ale to nic, jutro zrobie i akurat w sobote przed ladowaniem zapodam ladnie FBW :)
po obcięciu białka (zszedlem do 150g - tj jakies 1,9 na kg/m/c) paski ketostix barwia sie na maxa ;)
lipo x pack dziala bez zarzutu, planuje od nast tygodnia dorzucic clenburexin w porcji popoludniowej.

widze że szame fajną wpierniczasz :D mi te fbw 3xweek wydaje sie troche za mało,chciałbym coś dorzucić ale nie mam pojęcia co :D

ja mam push/pull/FBW:D

Dawid, oprócz siłowni robisz jakieś aero? Czy inne interwały?

staram sie min 2x w tyg dodatkowo kompleks sztangowy + rowerek / biegi ;)

w spalaniu tłuszczu to dla mnie niezastąpione są HIIT. Czy to biegowe interwały, czy też jakieś domowe(robiłem, wystarczą 2 hantelki po 3-5kg i pewna podłoga żeby można było skakać). Świetna sprawa.

środa - dzien treningowy

rano 250g piersi kurczaka z pieczarkami, do tego pomidor, 15ml mct, kawa i lipo x pack.

trening
drążek 3s x max
ściąganie wyciągu - 3s x8
wiosło 5s (20/30/50/60/70 x6)
power na biceps 4s x8 (40kg)
dzien dobry 3s 30kg x 8
na wyciagu na tyl barkow 3s x 12
3s na brzuch
2x 21 na biceps (sztanga olimpijska)
20min aero

siakies ch**owe po treningu