Pantomeusz

Zj**AŁEM
[po krótce, czyli prawo murphy'ego i zasada serii łączonej] zapomniałem schować szamę do pracy do lodówki i rano waliła jak moje skarpety po siłowni -> w pracy zjadłem tylko 2 bułki kajzerki i "wietnamca" -> "wietnamiec" wywołał niemały ból brzucha :(
Przynajmniej dowiedziałem się w praktyce, że słaba szama=mało mocy...

Wtorek:
Barki:
PP / MP
30 40 55 65(x1) 67,5 -po 5 powt
+ regres MP 50 (przed pierwszym powt. miałem myśl "czy jeszcze pamiętam ruch" )

Seria
Łączona: unoszenie przodem +bokiem + w opadzie
1: 8kg 8kg 8kg
2: 8kg 8kg 8kg
3: 8kg 5kg 8kg
4: 8kg 5kg 8kg
(obciążenie w ćwiczeniu w kolejności jw.)

Triceps:
Docisk WL
70 x15
80
90
100 x2 (tu już poczułem na serio brak mocy)


Wyciskanie wąsko na skosie bez flary
30
30
40
40

dropset na maszynie
55 -40 -30
55 -40 -30
50 -35 -20
50 -35 -20

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac
4s
uginanie z supinacja hantlami
4s
modlitewnik mlotkowo jednoracz
4s

Filmiki dzięki Darkowi:

Mam propozycję na avatar dla Ciebie:

"Dlaczego tak niekulturalnie?"
Nawet nie wiem o co chodzi.

Z tym awatarem, to mnie rozwaliło na łopaty

A tak już poważnie, fajnie walczysz z ciężarem, i dobry partner treningowy Fajnie koryguje i zachęca, nie to co u mnie, gdzie się patrzą krzywo, gdy kręcisz filmik

Ale Wy bracia jesteście do siebie niepodobni

@kalikstat: Wiemy
@Regenat: co do komentarzy - przy ciężkich seriach często słyszę je dopiero na filmie, bo podczas serii głuchnę jak się skupię

No dobra, ale ktoś musi tu mieć jaja i to napisać. Paskudnie robisz wypiski, albo to poporządkuj i pogrubiaj, by można było progres śledzić, albo będzie manto. Będzie z pożytkiem dla Ciebie i dla nas, by wiedzieć kiedy opieprzyć za lenistwo.

kamikaz

No dobra, ale ktoś musi tu mieć jaja i to napisać. Paskudnie robisz wypiski, albo to poporządkuj i pogrubiaj, by można było progres śledzić, albo będzie manto. Będzie z pożytkiem dla Ciebie i dla nas, by wiedzieć kiedy opieprzyć za lenistwo.

Faktycznie wymagało jaj!
Postaram się rozpisać to jakoś bardziej komunikatywnie już po dzisiejszym, zobaczymy jak to wyjdzie, bądźmy dobrej myśli

powodzenia, niech siła będzie z Toba

Jak to ich widzę tak:

PanDarek = ta sama osoba na masie
PanTomeusz = ta sama osoba po redu


Wypiski dobrze rozpisywane, tamten to wydziwia