2 lata treningu w piwnicach :D

Witam wszystkich forumowiczow, po 2 latach regularnych cwiczen chcialbym przedstawic moje postepy. Jest to moj 1 temat wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc jesli cos nie wypali ;]
Zaczynamy... pierwsze 2 zdjecia rok 2010 lato poczatek
http://imageshack.us/photo/my-images/191/apoczatek.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/254/apoczatek1.jpg/
Nastepnie po kilku miechach masowania(od wrzesnia do maja) letnia redukcja 2011 (lato 2011)
http://imageshack.us/photo/my-images/844/brzezba12.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/204/brzezba1.jpg/
Po redukcji znowu masa wrz11-maj12
http://imageshack.us/photo/my-images/507/cmasa.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/440/cmasa1.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/259/cmasa3.jpg/
I teraz obecna forma redukcje zaczelem w maju
http://imageshack.us/photo/my-images/4/teraze.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/17/teraz1.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/688/teraz2.jpg/

Ok to by bylo wszystko czekam na opinie, glownie te ktore powiedza mi co poprawic w sylwetce, do czego sie lepiej przylozyc.(btw. mam kompleks na punkcie swoich plecow)

Zmieniony przez - MarBaX w dniu 2012-07-10 21:25:46

Zmieniony przez - MarBaX w dniu 2012-07-10 21:27:11

_NeRwUs_

Nie wiem jak ktos moze mowic ze jest zaj**iscie gdy autor nie ma plecow ?

Podciaganie na szeroko 4x max
Martwy ciag 10,8,6,6
Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha podchwyt 10.8.6.6
Wioslowanie polsztanga do klatki 10.8.6.6
Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 10.8.6.6

I kaptury odstaja zacznij o nie tez dbac przyloz sie do treniongu barkow.


Tylko wolne ciezary i co tydzien staraj sie dolozyc po jakies 1-2kg
Pamietaj o rozciagniu po treningu i mocno spinaj plecy a napewno sie poprawia.

Co do nog to niemoge sie wypowiedziec bo zle foto pokarz przodem

Pozdro



Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2012-07-12 23:23:11

taki sam plan jak moj

Co do autora no to tych pleców i nóg szkoda, reszta moim zdaniem jest ok jesli nie zamierzasz byc mr olympia

ale co mamy oceniać jak nie ma sylwetki? jest tylko góra, a gdzie nogi?

od razu rzuca się w oczy że brak w twoim planie MC, zero prostowników

Zmieniony przez - n3x1983 w dniu 2012-07-10 21:35:06

nogi dosle jutro bo nie mam zdjec aktualnych, zeby nie bylo ze ich nie robie :P
a MC robie bo nie mam za duzo cwiczen na plecy do wyboru przy mojej silowni, wiec zazwyczaj plecy to mc, wioslowanie i przenoszenie

Zmieniony przez - MarBaX w dniu 2012-07-10 21:37:01

Uwazaj bo nex1983 zaraz cie wyzwie od wiesniakow i farmerow (ma taki glupi zwyczaj) :P

Co do sylwetki jak dla mnie nie jest zle, plecy lekko odstaja i krata by sie przydala

http://imageshack.us/photo/my-images/17/teraz1.jpg/  - jak dla mnie to tutaj nie ma kompletnie prostowników, popatrz sam.

no prawda ;] nie wiem czy nie spielem czy poprostu jest slabo z tym, ale wiem juz co poprawiac, wiec dzieki za info. I co jeszcze do poprawy?

Jakie suplementy byly ogolnie ? jakaś kreatyna i ile cykli

ze 4 cykle mono/xplode raz shock therapy mieszany z cytocell, pozatym suple glownie uzupelniajace diete- bialka i wegle, bcaa

ogólnie dobrze jest oby tak dalej :D

Zaj**iście,Lapy ogromne :)

powiedzcie mi co myslicie o przycisnieciu na masie mocniej plecow i klaty tj 16serii a zmiejszeniu serii na lapy do np 8, robilem zazwyczaj klate i plecy kolo 14-12 a lapy 12-9